การกระชับหน้าอก ลดการหย่อนคล้อย

การกระชับหน้าอก ลดการหย่อนคล้อย

 

 ปัญหาใหญ่สำหรับผู้หญิงคือการที่มีหน้าอกหย่อนคล้อยไม่กระชับทำให้ผู้หญิงหลายคนขาดความมั่นใจ และมักพบกับผู้หญิงที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป และยังมีปัจจัยอย่างอื่นทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย เช่นการเลี้ยงลูกด้วยนม การตั้งครรภ์ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ขาดการออกกำลังกาย ใส่ชุดชั้นในที่ไม่เหมาะสม รวมถึงปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับพฤติกรรม เช่นการสูบบุหรี่ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม ซึ่งส่งผลกระทบต่อหน้าอกของคุณด้วยและหลายคนมักมองข้ามไป หน้าอกนั้นไม่ได้มีเพียงแค่กล้ามเนื้ออย่างเดียวแต่ยังมีไขมันเป็นส่วนสำคัญทำให้กระชับ หากรู้สึกว่าเริ่มหย่อนคล้อยหลายคนก็จะมีการหายาหรือว่าครีมต่างๆ ตามท้องตลาดมาทาเพื่อให้กระชับ แต่ก็ยังมีวิธีธรรมชาติที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกกระชับได้ง่ายๆ ดั้งนี้

 

1.การออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามหน้าหลายส่วนกระชับมากขึ้น และการกออกกำลังให้เหมาะสมในท่าที่ดีจะส่งผลทำให้หน้าอกกระชับด้วย โดยวิธีการว่ายน้ำหรือว่าเล่นโยคะ หากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้หน้าอกกระชับขึ้นได้เป็นอย่างดี

2.น้ำแข็งนวด การใช้น้ำแข็งที่มีความเย็นและเป็นที่ยอมรับทำให้กล้ามเนื้อแข็งตัวและทำให้กระชับขึ้นได้ง่าย โดยใช้วิธีการดังนี้

          1) นำก้อนน้ำแข็งที่มีขนาดพอเหมาะมานวดบริเวณรอบหน้าอกเป็นเวลา 1 นาทีไม่ควรเกินกว่านั้นจะทำให้เกิดอาการาชาได้

          2) ให้ใช้ผ้าขนหนูห่อน้ำแข็งเอาไว้ ให้ถูในตำแหน่งที่ต้องการกระชับในท่านอนใช้เวลา 30 นาที

3.น้ำมันมะกอก นวดด้วยน้ำมันมะกอก น้ำมันมะกอกเป็นน้ำมันที่มีสารต้านอนุมูลอิสระได้และมีไขมันช่วยให้กระชับที่หน้าอกกลับมาได้ ด้วยวิธีดังนี้

         1) ใช้น้ำมันมะกอกถูบริเวณหน้าอกเบาๆ โดยให้วนรอบหน้าอกเป็นวงกลม

         2) ถูด้วยฝ่ามือและให้ใช้ความเร็วเพิ่มขึ้นโดยให้มีลักษณะที่ดันหน้าอกขึ้นด้วย

         3) ใช้เวลาประมาณ 15 นาทีต่อครั้ง ในการนวดเป็นการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอที่ได้เสียหาย และกล้ามเนื้อก็จะกระชับขึ้นได้

         4) ให้ทำตามคำแนะโดยให้ทำ 4 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์

4.แตงกวาและไข่แดง เนื่องจากแตงกวามีคุณสมบัติในการปรับสีผิวตามธรรมชาติและช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับได้ ไข่แดงมีโปรตีนสูงสามารถซ่อมแซมกล้ามเนื้อส่วนที่เสียหายไปได้และทำให้หน้าอกกระชับ

          1) นำแตงกวาหั่นเป็นชิ้นเล็กแล้วนำมาปั่นให้ละเอียด

          2) ผสมกับไขแดง 1 ช้อนชา

          3) ใช้ทาบริเวณหน้าอกเป็นเวลา 30 นาที

          4) ล้างออกด้วยน้ำเย็น ใช้วิธีนี้ 1 ครั้งต่อสัปดาห์

5.ไข่ขาว เนื่องจากไขขาวนั้นมีน้ำมันสูง ช่วยบำรุงผิว ทำให้เพิ่มน้ำมันที่บริเวณหน้าอกของคุณเนื่องจากเกิดความไขขาวจะเพิ่มน้ำมันบริเวณหน้าอกของคุณได้ดีและส่วนหนึ่งจะทำให้ผิวมีความนุ่มนวลขึ้นด้วย

          1) ตีไขข่าวให้เกิดเป็นฟองขึ้นมา ทาบริเวณหน้าอกและให้อยู่ในท่านั่งเป็นเวลา 30 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น

           2) ไขขาวผสมด้วย โยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะ และน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ ผสมให้เข้ากันและทาบนหน้าอก 20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น

6.ว่านหางจระเข้ ว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติกระชับผิวตามธรรมชาติได้ดี และว่าหางจระเข้นั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระป้องกันความเสียหายจากกล้ามเนื้อ

            1) ให้นำว่านจระเข้มีทาที่หน้าอก ให้ทำการนวดเบาๆ เป็นวงกลมรอบหน้าอก ในท่านอนประมาณ 10 นาทีในท่านั่ง 10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น ให้ทำ 4 – 5 ครั้งต่อสัปดาห์

           2) หรือทำการผสมว่าหางจระเข้ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งอีก 1 ช้อนชา แล้วทาที่หน้าอก 10 นาที ทำประมาณ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง

 

เพิ่มเติม

– การออกกำลังกายโดยวิธีว่าน้ำเป็นวิธีที่ดีที่สุด สำหรับผู้ที่ต้องการกระชับหน้าอก

– การออกกำลังกายทุกครั้งจะต้องสวมชุดชั้นในทุกครั้ง

– ไม่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรลดลงที่ละน้อยๆ

– ให้ดื่มน้ำมากๆ เป็นการเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิว

– ไม่ให้หน้าอกสัมผัสกับสงแดดโดยตรงอย่างเช่นการอาบแดด ควรที่จะทาครีมป้องกันแสงแดดเอาไว้ด้วย

– ไม่สูบบุหรี่ หรือว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม

– สวมชุดชั้นในให้เหมาะสมกับสรีระทรวงอกของคุณเอง ไม่คับหรือว่าหลวมจนเกินไป

– การเล่นโยคะจะให้กล้ามเนื้อกระชับได้เมื่อบริหารร่างกายในท่าที่เหมาะสม

– รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารที่มีความจำเป็นในการกระชับหน้าอก อย่างเช่น วิตามินต่างๆ ไขมัน โปรตีน เป็นต้น