เรื่องต้องรู้ถ้าคิดอยากวิ่ง

เตรียมพร้อมก่อนวิ่ง

เตรียมอุปกรณ์

1. รองเท้า เป็นอุปกรณ์ที่สำคัญที่สุด ควรเลือกให้เหมาะกับรูปเท้าของผู้วิ่ง มีน้ำหนักเบา ยืดหยุ่น ใส่สบาย กระชับเท้า ทนทาน และมีพื้นที่เกาะไม่ลื่น
2. ถุงเท้า ควรเป็นถุงเท้าเมื่อใส่กับรองเท้าแล้วต้องไม่ลื่น ซับเหงื่อได้ดี
3. กางเกง เลือกที่เนื้อผ้าเบาบาง เป็นผ้าใยสังเคราะห์ เช่น ไนลอน เพราะระเหยเร็ว แห้งง่าย โดยกางเกงขายาวเหมาะช่วงอากาศหนาว มีลม และกางเกงขาสั้นเหมาะกับช่วงอากาศร้อน
4. เสื้อ ควรเป็นเสื้อที่ทำจากผ้าฝ้าย เพราะซับเหงื่อได้ดี เลือกที่ตัวหลวมๆ เพื่อการเคลื่อนไหวที่สบาย
5. กางเกงใน ผู้ชายก็ใส่ตามปกติ บางคนอาจใช้พอร์ทเตอร์ เพื่อความกระชับ ส่วนผู้หญิงควรเลือกชั้นในที่ทำจากผ้าฝ้าย ซึ่งช่วยซับเหงื่อได้ดี
6. เสื้อใน เลือกเป็นผ้าไนล่อนเพราะไม่อุ้มน้ำหรือเหงื่อ และไม่ควรมีตะขอเกี่ยวหรือห่วงโลหะ ซึ่งอาจเกิดการเสียดเสี หรือเลือกยกทรงสำหรับออกกำลังกายอย่าง Jog Bra ก็ได้
7. หมวก ในกรณีที่มีแดดจัด ควรสวมหมวกกันแสงจ้าเข้าตา โดยควรเลือกเป็นหมวกแก๊ป ด้านบนเป็นตาข่าย เพื่อช่วยระบายความร้อน
8. แถบผ้าคาดผม เพื่อป้องกันเหงื่อไหลเข้าตา สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องเหงื่อออกมากจากหัว
9. แอปพลิเคชั่น เพื่อเป็นตัวช่วยในการบันทึก คำนวณ ปริมาณแคลอรี่ ความเร็ว ระยะทาง ฯลฯ เพื่อเก็บเป็นสถิติและใช้พัฒนาในการวิ่งครั้งต่อๆไป

ที่มา กรมอนามัย ส่งเสริมคนไทยมีสุขภาพดี