อยากเป็นชายชาตินักอึ๊บที่สาวๆหมายปอง มีวิธีฝึกดังนี้

กล้ามเนื้อหูรูด หรือ กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ไม่ว่าจะผู้ชายหรือผู้หญิงก็ต้องมีกันทั้งนั้น จะไอ้กล้ามเนื้อตัวนี้มันจะหดตัวเวลาถึงจุดสุดยอด

สำหรับผู้หญิงถ้ากล้ามเนื้อหูรูดแข็งแรง ก็จะช่วยให้ช่องคลอดกระชับ ช่วยพัฒนาความสามารถและคุณภาพของการถึงจุดสุดยอด โดยเฉพาะเวลาที่ท้องหรือแก่ตัวลง การออกกำลังกายหูรูด จะช่วยในเรื่องของการควบคุมปัสสาวะได้ แถมยังช่วยให้บังคับการกระชับและผ่อนคลายช่องคลอดในขณะที่ร่วมรักกันแบบสอดใส่ได้ (เหมือนเป็นการโกหกว่าถึงจุดสุดยอดแล้ว ในกรณีที่อยากเอาใจผู้ชายอ่ะนะ)

ส่วนในผู้ชาย ถ้ากล้ามเนื้อหูรูดแข็งแรง ก็จะสามารถควบคุมการแข็งตัวได้มากขึ้น แถมยังไม่ค่อยมีปัญหาในเรื่องการการหลั่งเร็ว แล้วก็ยังถึงจุดสุดยอดได้มากขึ้นอีก ที่สำคัญคือไม่ค่อยมีปัญหาเกี่ยวกับต่อมลูกหมากตอนแก่ตัวไปด้วยนะคะ

การบริหารกล้ามเนื้อหูรูดของผู้หญิง
1.   รู้ตำแหน่งกล้ามเนื้อหูรูด ให้เอานิ้วชี้สอดเข้าไปในช่องคลอด ให้ลึกแค่พอประมาณนะคะ อย่าไปสอดจนสุดนะ แล้วก็ต้องทำให้รู้สึกว่าตัวเองกำลังกลั้นปัสสาวะอยู่ และกล้ามเนื้อต้องกระชับมาที่นิ้ว ถ้ารู้สึกแบบนี้ นั่นแหละค่ะ กล้ามเนื้อหูรูด

2.   ฝึกเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูด เกร็งไว้ 2 วิ ผ่อนคลาย 2 วิ

3.   ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 5-25 ครั้ง ในแต่ละรอบ โดยทำวันละ 3 รอบต่อวัน ถ้าทำได้แบบนี้รับรองเลยว่ากล้ามเนื้อหูรุดจะกระชับได้อย่างรวดเร็ว

การบริหารกล้ามเนื้อหูรูดของผู้ชาย
1.   รู้ตำแหน่งกล้ามเนื้อหูรูด ใช้นิ้ว 2 นิ้ว วางที่ตำแหน่งของอัณฑะทั้งสองข้าง ให้เกร็งไว้เหมือนกลั้นปัสสาวะอยู่ และกล้ามเนื้อที่เกร็งนั่นแหละค่ะ คือหูรูด แล้วตอนที่คุณปัสสาวะอยู่ ก็ให้ลองฝึกกลั้นและปล่อยปัสสาวะดู ให้ทำหลายๆ ครั้งเพื่อทดสอบว่าคุณรู้ตำแหน่งหูรูดจริง และสามารถที่จะควบคุมมันได้

2.   ฝึกเกร็งและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูด เกร็งไว้ 2 วิ ผ่อนคลาย 2 วิ

3.   ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ประมาณ 5-25 ครั้ง ในแต่ละรอบ โดยทำวันละ 3 รอบต่อวัน ถ้าทำได้แบบนี้รับรองเลยว่ากล้ามเนื้อหูรุดจะกระชับได้อย่างรวดเร็ว

การบริหารกล้ามเนื้อหูรูดของผู้หญิง มีข้อดีคือสามารถทำที่ไหนก็ได้ เพราะไม่มีใครรู้หรอกว่าคุณกำลังออกกำลังกายกล้ามเนื้อหูรูดอยู่

ส่วนของผู้ชายต้องมั่นใจด้วยว่าไอ้ที่บริหารอยู่คือหูรูด ไม่ได้กำลังเกร็งแค่หน้าท้องหรือก้น

อย่าลืมข้อสำคัญอีกข้อหนึ่งทั้งผู้ชายและผู้หญิงนะคะ… ก็คือ อย่าลืมหายใจขณะที่กำลังเกร็งและผ่อนคลายนะคะ แล้วก็ต้องหายใจ เข้า-ออกแบบช้าๆ เสมือนว่าเรากำลังทำโยคะอยู่ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดค่ะ