เปิดเหตุผลและวิธีการ!!! ระบบเผาผลาญพัง!!!

เชื่อว่าหลายๆคนค่ะที่ประสบปัญหานี้ เพราะฉะนั้นวันนี้แอดก็จะมาบอกสาเหตุและวิธีแก้กันนะคะ

        อดอาหาร ส่วนใหญ่คือคนที่อยากจะผอมก็จะทำอย่างนี้เช่นฉันกินน้อยลงฉันไม่กินมื้อเย็นมันไม่ได้นะคะทุกคนนี่ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ระบบเผาผลาญพังเพราะว่าอาหารจะเปลี่ยนเป็นพลังงานเราส่งไปในร่างกายของเราถ้าเราไม่มีอาหารเข้าไปสู่ในร่างกายแล้วร่างกายคิดว่าเรากำลังจะอดตายร่างกายจะยิ่งสะสมไขมันไว้ระบบทำงานในร่างกายต่างๆช้าลงลำไส้ไม่ทำงานเป็นต้น

        ไม่ออกกำลัง การไม่ออกกำลังกายร่างกายไม่ได้ขยับเขยื้อน ระบบในร่างกายของเราก็จะรวนคล้ายกับกรณีของอดอาหารเลยทีเดียว

        มวลกล้ามเนื้อน้อย นี่ก็มาจากสาเหตุที่ไม่ออกกำลังกายพอไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเราก็ไม่ได้แข็งแรงมวลกล้ามเนื้อก็น้อย หรือบางคนก็มีกล้ามเนื้อน้อยอยู่แล้ว ส่วนใหญ่คนที่เขาขยับเขยื้อนร่างกายร่างกายเราก็จะเผาผลาญได้ดี ครบเวลาออกกำลังกายกล้ามเนื้อใช้พลังงานระบบเผาผลาญเราก็จะทำงานได้ดีแต่บางคนกล้ามเนื้อน้อยไม่ออกกำลังกายรูปพระพรที่พอพอได้วันหนึ่งก่อนจะแค่ 300 ถึง 500 ซึ่งเป็นตัวเลขที่น้อยมากๆของค่า bmr

        อายุเพิ่มขึ้น สิ่งนี้คือธรรมชาติของร่างกายที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คนไหนยิ่งอายุเยอะเราไม่ได้บริหารร่างกายของเรารปภของเราก็จะยิ่งแย่ แย่ และแย่

        ความเครียด สิ่งนี้คือสิ่งที่เป็นปัญหาและจัดการยากที่สุด เวลาเราอยากผอมเราอยากหุ่นดีเราก็ออกกำลังกายกำลังกายมันก็ต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือเป็นปีที่จะทำหุ่นให้ดีแต่บางคนรีบทำไมฉันไม่พร้อมสักทีคนๆนั้นก็จะเกิดความเครียดหรือบางกรณีไม่ได้เกิดความเครียดที่สมองแต่เกิดความเครียดที่ร่างกาย เช่นการออกกำลังกายติดต่อกันโดยไม่พักหรือการออกกำลังกายมากเกินไปโดยปกติร่างกายของเราหลังจากออกกำลังกายเสร็จต้องใช้เวลาพัก 24 ถึง 48 ชั่วโมงแต่ถ้าออกติดต่อกันทุกวันโดยไม่พักมันก็จะทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดีเพราะร่างกายเราก็จะเครียดนั่นเอง

วิธีแก้ก็มีดังนี้

        เลือกกินแต่อาหารที่ดี การลดน้ำหนักไม่ใช่การกินน้อยแต่ต้องเลือกกินเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์อาหารที่ดีจะช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญและช่วยในเรื่องของพลังงานในร่างกายให้อยู่ในความสมดุลไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้ลดของมันของทอดจะดีที่สุดนะคะ

        กินโปรตีนให้พอ ข้อสำคัญของคนที่อยากผอมออกกำลังกายแต่ก็ไม่ผอมสักทีนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักจิตที่ถูกวิธีต้องลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตย้ำนะคะว่าลดไม่ใช่งด!!!! การกินโปรตีนให้ถึงไม่ว่าจะเป็นหมูใข่ไก่เต้าหู้หรือนมก็จะช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายโปรตีนจะไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่เสียหายทำให้เรามีมวลกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นเวลาออกกำลังกายก็จะไม่เจ็บร่างกายก็จะเผาผลาญดีขึ้นแข็งแรงขึ้นตามลำดับ

        ออกกำลังกาย ไม่รู้ว่าความออกกำลังกายจะช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ดีเพราะเวลาออกกำลังกายเตาเผาในร่างกายก็จะทำงานพลังงานใช้เยอะมีส่วนช่วยในระบบเผาผลาญทำให้เราไม่อ้วนง่าย การออกกำลังกายแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไปถึงจะเห็นผลพักระหว่างทางได้แค่ 1-2 นาทีเท่านั้น

        นอนให้พอ ก่อนนอนคือสิ่งสำคัญที่สุดของร่างกายถ้าเรานอนไม่พอไม่ใช่แค่โลกอ้วนจะถามหาแต่ทุกอย่างจะพังหมดผมร่วงกันที่สำคัญระบบเผาผลาญก็พังเช่นกันการนอนจะช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนอื่นเราออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้ออาจจะเจ็บการนอนก็จะเป็นส่วนช่วยให้ดีและนอนให้พอก็คือต้องนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงถ้าน้อยกว่านั้นร่างกายอาจจะยังซ่อมแซมส่วนที่บาดเจ็บได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพคือเราตื่นเช้าขึ้นมาก็จะเพลียและไม่อยากออกกำลังกายก็ได้เพราะฉะนั้นนอนกันเยอะๆนะคะ

        ดื่มน้ำเยอะๆ การดื่มน้ำเยอะๆจะช่วยอัตราการเผาผลาญ อาหารจะเปลี่ยนไปเป็นพลังงานได้ดีขึ้น มีการวิจัยมาส่วนหนึ่งว่าถ้าดื่มน้ำน้อยเกินไปก็จะเป็นสาเหตุให้โรคอ้วนตามหาก็เป็นได้อย่างน้อยผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรและผู้ชายอยู่ที่ 2.5 ถึง 3 ลิตรเป็นต้น

นี่ก็เป็นการแชร์เทคนิคเล็กๆน้อยหวังว่าคนที่ได้อ่านกระทู้นี้จะนำไปปรับใช้แล้วเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนนะคะ