หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

เปิดเหตุผลและวิธีการ!!! ระบบเผาผลาญพัง!!!

เนื้อหาโดย ทิธารา

เชื่อว่าหลายๆคนค่ะที่ประสบปัญหานี้ เพราะฉะนั้นวันนี้แอดก็จะมาบอกสาเหตุและวิธีแก้กันนะคะ

        อดอาหาร ส่วนใหญ่คือคนที่อยากจะผอมก็จะทำอย่างนี้เช่นฉันกินน้อยลงฉันไม่กินมื้อเย็นมันไม่ได้นะคะทุกคนนี่ก็เป็นสาเหตุที่ทำให้ระบบเผาผลาญพังเพราะว่าอาหารจะเปลี่ยนเป็นพลังงานเราส่งไปในร่างกายของเราถ้าเราไม่มีอาหารเข้าไปสู่ในร่างกายแล้วร่างกายคิดว่าเรากำลังจะอดตายร่างกายจะยิ่งสะสมไขมันไว้ระบบทำงานในร่างกายต่างๆช้าลงลำไส้ไม่ทำงานเป็นต้น

 

        ไม่ออกกำลัง การไม่ออกกำลังกายร่างกายไม่ได้ขยับเขยื้อน ระบบในร่างกายของเราก็จะรวนคล้ายกับกรณีของอดอาหารเลยทีเดียว

        มวลกล้ามเนื้อน้อย นี่ก็มาจากสาเหตุที่ไม่ออกกำลังกายพอไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อเราก็ไม่ได้แข็งแรงมวลกล้ามเนื้อก็น้อย หรือบางคนก็มีกล้ามเนื้อน้อยอยู่แล้ว ส่วนใหญ่คนที่เขาขยับเขยื้อนร่างกายร่างกายเราก็จะเผาผลาญได้ดี ครบเวลาออกกำลังกายกล้ามเนื้อใช้พลังงานระบบเผาผลาญเราก็จะทำงานได้ดีแต่บางคนกล้ามเนื้อน้อยไม่ออกกำลังกายรูปพระพรที่พอพอได้วันหนึ่งก่อนจะแค่ 300 ถึง 500 ซึ่งเป็นตัวเลขที่น้อยมากๆของค่า bmr

        อายุเพิ่มขึ้น สิ่งนี้คือธรรมชาติของร่างกายที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ คนไหนยิ่งอายุเยอะเราไม่ได้บริหารร่างกายของเรารปภของเราก็จะยิ่งแย่ แย่ และแย่

        ความเครียด สิ่งนี้คือสิ่งที่เป็นปัญหาและจัดการยากที่สุด เวลาเราอยากผอมเราอยากหุ่นดีเราก็ออกกำลังกายกำลังกายมันก็ต้องใช้เวลาหลายเดือนหรือเป็นปีที่จะทำหุ่นให้ดีแต่บางคนรีบทำไมฉันไม่พร้อมสักทีคนๆนั้นก็จะเกิดความเครียดหรือบางกรณีไม่ได้เกิดความเครียดที่สมองแต่เกิดความเครียดที่ร่างกาย เช่นการออกกำลังกายติดต่อกันโดยไม่พักหรือการออกกำลังกายมากเกินไปโดยปกติร่างกายของเราหลังจากออกกำลังกายเสร็จต้องใช้เวลาพัก 24 ถึง 48 ชั่วโมงแต่ถ้าออกติดต่อกันทุกวันโดยไม่พักมันก็จะทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดีเพราะร่างกายเราก็จะเครียดนั่นเอง

วิธีแก้ก็มีดังนี้

        เลือกกินแต่อาหารที่ดี การลดน้ำหนักไม่ใช่การกินน้อยแต่ต้องเลือกกินเฉพาะอาหารที่มีประโยชน์อาหารที่ดีจะช่วยในเรื่องระบบเผาผลาญและช่วยในเรื่องของพลังงานในร่างกายให้อยู่ในความสมดุลไม่ว่าจะเป็นผักหรือผลไม้ลดของมันของทอดจะดีที่สุดนะคะ

 

        กินโปรตีนให้พอ ข้อสำคัญของคนที่อยากผอมออกกำลังกายแต่ก็ไม่ผอมสักทีนี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักจิตที่ถูกวิธีต้องลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตย้ำนะคะว่าลดไม่ใช่งด!!!! การกินโปรตีนให้ถึงไม่ว่าจะเป็นหมูใข่ไก่เต้าหู้หรือนมก็จะช่วยเติมพลังงานให้กับร่างกายโปรตีนจะไปช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในส่วนที่เสียหายทำให้เรามีมวลกล้ามเนื้อมากยิ่งขึ้นเวลาออกกำลังกายก็จะไม่เจ็บร่างกายก็จะเผาผลาญดีขึ้นแข็งแรงขึ้นตามลำดับ

        ออกกำลังกาย ไม่รู้ว่าความออกกำลังกายจะช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ดีเพราะเวลาออกกำลังกายเตาเผาในร่างกายก็จะทำงานพลังงานใช้เยอะมีส่วนช่วยในระบบเผาผลาญทำให้เราไม่อ้วนง่าย การออกกำลังกายแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไปถึงจะเห็นผลพักระหว่างทางได้แค่ 1-2 นาทีเท่านั้น

 

        นอนให้พอ ก่อนนอนคือสิ่งสำคัญที่สุดของร่างกายถ้าเรานอนไม่พอไม่ใช่แค่โลกอ้วนจะถามหาแต่ทุกอย่างจะพังหมดผมร่วงกันที่สำคัญระบบเผาผลาญก็พังเช่นกันการนอนจะช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนอื่นเราออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้ออาจจะเจ็บการนอนก็จะเป็นส่วนช่วยให้ดีและนอนให้พอก็คือต้องนอนประมาณ 7-8 ชั่วโมงถ้าน้อยกว่านั้นร่างกายอาจจะยังซ่อมแซมส่วนที่บาดเจ็บได้อย่างไม่มีประสิทธิภาพคือเราตื่นเช้าขึ้นมาก็จะเพลียและไม่อยากออกกำลังกายก็ได้เพราะฉะนั้นนอนกันเยอะๆนะคะ

        ดื่มน้ำเยอะๆ การดื่มน้ำเยอะๆจะช่วยอัตราการเผาผลาญ อาหารจะเปลี่ยนไปเป็นพลังงานได้ดีขึ้น มีการวิจัยมาส่วนหนึ่งว่าถ้าดื่มน้ำน้อยเกินไปก็จะเป็นสาเหตุให้โรคอ้วนตามหาก็เป็นได้อย่างน้อยผู้หญิงควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรและผู้ชายอยู่ที่ 2.5 ถึง 3 ลิตรเป็นต้น

 

นี่ก็เป็นการแชร์เทคนิคเล็กๆน้อยหวังว่าคนที่ได้อ่านกระทู้นี้จะนำไปปรับใช้แล้วเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนนะคะ

เนื้อหาโดย: Ari So
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
ทิธารา's profile


โพสท์โดย: ทิธารา
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
นายกมาเลเซียเป็นห่วงไทยและเขมร หลังไฟล์คลิปเสียงลับเป็นไวรัลทั่วโลก"อ.เฉลิมชัย" ฟาดแรง! "เกิดบนแผ่นดินไทยแต่ไม่รักชาติ"..มันเป็นพวกจัญไร ไร้ค่า“ชูวิทย์ กมลวิศิษฎ์” ประกาศกลับมาลุยการเมืองเต็มตัว ในนามพรรครักประเทศไทย ลั่นพร้อมเป็นทางเลือกใหม่ให้ประชาชน😯 ลองเข้ามาดูภาพถ่ายของเรื่องบังเอิญในชีวิตจริงที่เจ๋งกว่าภาพที่แต่งด้วยโฟโต้ช็อป 😮เลขเด็ด "เสือตกถังพลังเงินดี" งวดวันที่ 1 กรกฏาคม 68 มาแล้ว!..รีบส่องด่วน!!รวมภาพเรียกรอยยิ้มวันนี้ 19/06/68 วันที่เริ่มใกล้เข้าสู่สิบวันสุดท้ายของเดือนละเด้อครับเด้อ สู้ๆนะทุกคนเกาะซาเบิล (Sable Island)รอยเท้าหรือรอยพระพุทธบาท เกิดจากอะไร แล้วทำไมใหญ่จัง"คปท.ลั่นกดดัน ‘นายกฯ อิ๊งค์’ ลาออก – นัดชุมนุมใหญ่ 21 มิ.ย. ปิดล้อมทำเนียบฯ ยาวถึง 24 มิ.ย."ดาราดัง "ชิโฮะ ฟูจิมูระ" เสียชีวิตแล้วเดือด! “บีม ศรัณยู” ลั่นกลางโซเชียล ไม่ทนแล้ว พร้อมลงถนน ไล่รัฐบาลชินวัตรรู้จักที่มาของ'ซิจญีล'ชื่อขีปนาวุธสุดโหดของอิหร่าน!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
ดูดีๆ อาจมี (น้ำ) พุ่ง !! พาจ้อง "ดีเจตั้ม ดนู" ขึ้นจากสระ"อ.เฉลิมชัย" ฟาดแรง! "เกิดบนแผ่นดินไทยแต่ไม่รักชาติ"..มันเป็นพวกจัญไร ไร้ค่าบอสณวัฒน์ ลั่น“ถ้าไม่ยุบสภาวันนี้ จะพานางงามในสังกัดทั้งหมดไปประท้วง”แฟนๆ One Piece คาดเดา เจ้าชายโลกิ อาจจะมาเป็นลูกเรือคนที่ 10 ของกลุ่มโจรสลัดหมวกฟาง“ชูวิทย์ กมลวิศิษฎ์” ประกาศกลับมาลุยการเมืองเต็มตัว ในนามพรรครักประเทศไทย ลั่นพร้อมเป็นทางเลือกใหม่ให้ประชาชน😯 ลองเข้ามาดูภาพถ่ายของเรื่องบังเอิญในชีวิตจริงที่เจ๋งกว่าภาพที่แต่งด้วยโฟโต้ช็อป 😮
กระทู้อื่นๆในบอร์ด สาระ เกร็ดน่ารู้
🧴 เตือนภัย! ใช้ขวดน้ำพลาสติกซ้ำ เสี่ยงสารตกค้างมากกว่าที่คิด 🧴รู้จักที่มาของ'ซิจญีล'ชื่อขีปนาวุธสุดโหดของอิหร่าน!ประวัติศาสตร์กัมพูชา "จากอาณาจักรขอมผู้ยิ่งใหญ่สู่การก้าวขึ้นสู่อำนาจของฮุนเซน"ทำไมเดือนมิถุนายนจึงเป็น Pride Month? เจาะลึกประวัติศาสตร์การต่อสู้เพื่อความหลากหลายทางเพศ
ตั้งกระทู้ใหม่