เปลี่ยนชีวิตด้วยการเดินเร็ว "มิลลี่" เผยเคล็ดลับลดน้ำหนัก

หลายคนเชื่อว่าการวิ่งเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ แต่หญิงสาววัย 20 ปีจากอังกฤษชื่อมิลลี่ (Millie Slater) กลับลดน้ำหนักได้ถึง 48 กิโลกรัมในหนึ่งปีด้วยการเดินเร็ว โดยเธอได้แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักผ่านวิดีโอออนไลน์ ซึ่งได้รับความสนใจอย่างมาก

มิลลี่เปิดเผยว่าเมื่อหนึ่งปีก่อน เธอมีน้ำหนักถึง 253 ปอนด์ (ประมาณ 115 กิโลกรัม) และหลังจากการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งปี เธอลดน้ำหนักเหลือเพียง 147 ปอนด์ (ประมาณ 67 กิโลกรัม)

มิลลี่กล่าวว่าเธอเคยลองใช้วิธีลดน้ำหนักหลายแบบแต่ไม่ได้ผล โดยในปี 2023 เธอเริ่มเข้าฟิตเนสและเริ่มควบคุมอาหารอย่างจริงจัง โดยบันทึกแคลอรีที่บริโภคในแต่ละวันเพื่อให้แน่ใจว่าได้รับโปรตีนเพียงพอและรักษาสมดุลแคลอรี โดยเธอได้ทำการฝึกน้ำหนักและเดินเร็วบนลู่วิ่งที่มีความชัน

มิลลี่ได้ใช้วิธีการฝึกที่เรียกว่า "12-3-30" ซึ่งปรับความชันของลู่วิ่งเป็น 12% และเดินด้วยความเร็ว 3 ไมล์ต่อชั่วโมง (ประมาณ 4.8 กิโลเมตร) เป็นเวลา 30 นาที โดยเธอพบว่าการเดินเร็วช่วยให้เธอมีความมั่นใจมากขึ้น

จากการศึกษาพบว่าการเดินบนพื้นชันสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น โดยการเพิ่มความชัน 5% จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 17% มากกว่าการเดินบนพื้นเรียบ และการเดินเร็วบนความชันยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อสี่หัว และกล้ามเนื้อขาอีกด้วย