นอนในห้องเย็นๆ หลับสบาย ได้ประโยชน์ สุขภาพดี

การรักษาระดับอุณหภูมิของห้องนอนให้มีความเย็น เป็นปัจจัยสำคัญที่จะช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับได้ มีงานวิจัยที่พบว่า อุณภูมิที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับมากที่สุด สำหรับผู้ใหญ่ มักจะอยู่ที่ราว ๆ 15 – 22 องศาเซลเซียส ส่วนสำหรับเด็ก จะอยู่ที่ประมาณ 18 – 21 องศาเซลเซียส ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับความชอบของแต่ละบุคคลด้วยเช่นกัน

ประโยชน์ของการนอนในห้องเย็น ๆ

ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น

เมื่อเข้าสู่ช่วงเวลากลางคืน อุณหภูมิโดยรอบก็จะลดลง เป็นสัญญาณบ่งบอกร่างกายว่า ถึงเวลานอน ทำให้เริ่มรู้สึกง่วง และอยากที่จะนอน หากอุณหภูมิในห้องนอนนั้นร้อนอบอ้าว ก็อาจจะไม่รู้สึกง่วง นอนไม่สบาย หรือนอนไม่หลับ การนอนไม่หลับเนื่องจากอากาศร้อน อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพในการนอนหลับ ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดปัญหานอนไม่หลับได้ การนอนในห้องที่เย็นจะช่วยลดอุณหภูมิให้สมดุล และทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

ช่วยลดความเครียด

เมื่ออยู่ในที่ร้อน ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดที่เรียกว่า “คอร์ติซอล” ออกมาและทำให้รู้สึกแย่ การอยู่ในห้องที่มีความเย็นจะช่วยรักษาระดับฮอร์โมนตัวนี้เอาไว้ ทำให้อาการเครียดลดน้อยลง ส่งผลให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

ดีต่อสุขภาพจิต

ในห้องที่มีอุณหภูมิเย็น จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการสร้างสารเมลาโทนิน (Melatonin) สารที่ช่วยในการนอนหลับ ที่ร่างกายจะผลิตออกมาเมื่ออยู่ในที่มืด และมีอากาศเย็น ช่วยเพิ่มคุณภาพในการนอนหลับ ช่วยรักษาความสมดุลของนาฬิกาชีวิต ช่วยทำให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยลดความเครียด ความวิตกกังวล และช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดปัญหาทางสุขภาพจิตต่าง ๆ อย่างเช่น ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (Seasonal affective disorder ; SAD)

ลดความเสี่ยงเบาหวาน และลดความเสี่ยงต่อโรคบางชนิด

มีงานวิจัย พบว่า ในช่วงที่อากาศหนาว ไขมันสีน้ำตาลภายในร่างกายจะเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ความไวต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานประเภทที่ 2 ได้ การนอนในห้องที่มีอากาศเย็น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดน้ำตาลกลูโคสภายในเลือด อีกหนึ่งปัจจัยที่อาจนำไปสู่การเกิดโรคเบาหวาน และเมลาโทนินที่เพิ่มขึ้น ยังช่วยลดโอกาสในการเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้

ช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น

การนอนหลับในห้องที่เย็นจะช่วยให้หลับสนิท ร่างกายจะทำงานได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และการรวมหน่วยความจำ ทำให้คนที่นอนหลับอย่างเต็มอิ่มจึงดูสดชื่น

ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในเพศชาย

การได้รับความร้อนเป็นเวลานาน อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย การนอนหลับในห้องที่มีอุณหภูมิที่เย็น และการสวมกางเกงชั้นในหลวม ๆ จะช่วยป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นได้

ช่วยกำจัดไขมันที่ไม่ดี

จะช่วยฟื้นฟูการเผาผลาญของร่างกาย และทำให้ไขมันที่ไม่ดีได้รับการเผาผลาญมากยิ่งขึ้น เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ในตอนเช้าน้ำหนักของเราน้อยกว่าตอนอื่น ๆ

ช่วยบรรเทาอาการปวดและอักเสบ

จะช่วยฟื้นฟูการบาดเจ็บได้ดีกว่าการนอนในห้องที่ร้อนอบอ้าว นักกีฬาหลายคนจึงชอบนอนในห้องที่เย็นกว่าหลังจบการแข่งขัน

ช่วยสร้างความสดชื่น และ ความอ่อนเยาว์

จะช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งมีส่วนช่วยในการนอนหลับให้สนิท นอกจากนี้ยังช่วยสร้างสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งทำหน้าที่ยับยั้งการเกิดริ้วรอยบนร่างกายอีกด้วย