หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

หิดปลาทู Hit the plateau ภาวะน้ำหนักนิ่ง เรื่องหนักใจของคนที่กำลังลดน้ำหนักเพราะ น้ำหนักที่นิ่งอยู่เท่าเดิมเป็นระยะเวลานานราวกับถูกแช่แข็ง

โพสท์โดย sompeansomped

 

ภาวะน้ำหนักนิ่ง Hit the plateau หรือ หิดปลาทู คือ อาการของน้ำหนักที่นิ่งอยู่เท่าเดิมเป็นระยะเวลานานราวกับว่าถูกแช่แข็งไว้ แม้จะพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหารมากเท่าไหร่ น้ำหนักยังคงเดิมไม่ลดลง ซึ่งอาการนี้เกิดได้กับทุกคนที่กำลังลดน้ำหนัก ทั้งจากกลุ่มคนที่ลดน้ำหนักแบบผิดวิธีน้ำหนักเลยไม่ลดลง และ กลุ่มคนที่น้ำหนักลดลงเยอะในช่วงแรก พอลดน้ำหนักมาสักระยะหนึ่ง น้ำหนักก็นิ่งคงที่เช่นเดียวกัน 

 

เพราะในช่วง 2-3 สัปดาห์แรกที่เริ่มออกกำลังกาย และ ควบคุมแคลอรี่จากอาหาร ร่างกายจะดึงไกลโคเจนซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ถูกสะสมไว้ตามกล้ามเนื้อ และ ตับ มาเผาผลาญเป็นพลังงาน โดยส่วนประกอบของไกลโคเจนนั้นคือน้ำเป็นหลัก จึงเท่ากับว่าน้ำหนักที่ลดลงไปอย่างรวดเร็วในช่วงแรกคือน้ำเป็นส่วนใหญ่

 

หลังจากในช่วงที่ร่างกายดึงไกลโคเจนมาใช้ น้ำหนักที่ลดลงในช่วงถัดมาจะเกิดจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ และ ไขมันบางส่วน ซึ่งมวลกล้ามเนื้อนั้นส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญโดยตรง เพราะเมื่อกล้ามเนื้อลดน้อยลง อัตราการเผาผลาญจะต่ำลงไปด้วย ทำให้เมื่อนานไปร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยลงกว่าเดิม เป็นคำตอบว่าทำไมน้ำหนักถึงลดลงช้า และเมื่อไรก็ตามที่แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญไปนั้นมีจำนวนเท่ากับแคลอรี่ที่ได้รับ เราก็จะเข้าสู่ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Plateau) 

 

 

ซึ่งภาวะน้ำหนักนิ่ง ถือเป็นเรื่องปกติที่ต้องเจอ เพราะร่างกายจำเป็นต้องรักษาสมดุลให้ร่างกายมีช่วงน้ำหนักลง สลับกับน้ำหนักนิ่ง แต่สำหรับใครที่ลดหนักลงเป็นแนวเดียว นั่นถือเป็นเรื่องผิดปกติ เพราะคุณอาจกำลังป่วยเป็นโรคบางอย่าง

 

ดังนั้นเมื่อกำลังพบเจอปัญหานี้ ไม่ต้องกังวล เพราะไม่ได้แปลว่าน้ำหนักจะไม่สามารถลดลงได้แล้ว เพียงแค่ต้องเข้าใจสาเหตุ รู้จักปรับเปลี่ยนวิธีเพื่อให้ร่างกายได้ทำลายจุดตันและเดินหน้าเข้าสู่การมีหุ่นที่ดี

 

 

ภาวะน้ำหนักนิ่ง Hit The Plateau มีวิธีแก้ไขอย่างไร ?

เมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะน้ำหนักนิ่ง ควรเพิ่มการกินอาหารให้เยอะขึ้นสัปดาห์ละ 5-10% โดยพยายามควบคุมการกินอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อเป็นการกู้ระบบเผาผลาญ (เวลาในการกู้ขึ้นอยู่ว่าระบบการเผาผลาญนั้นลดต่ำลงมากเเค่ไหน) โดยส่วนมากจะอยู่ราว ๆ 12-16 สัปดาห์ ซึ่งช่วงที่ทำนั้นน้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้น และ นิ่งเป็นระยะ หากน้ำหนักตัวเริ่มนิ่งไม่ขึ้นไปกว่าเดิม แสดงว่าร่างกายปรับระบบการเผาผลาญขึ้นมาให้เท่ากับพลังงานที่ร่างกายรับแล้ว และ เป็นสัญญาณที่ดีต่อการกลับสู่ภาวะลดน้ำหนักได้ตามเดิม 

 

เมื่อเพิ่มปริมาณการกินแล้ว อย่าลืมการออกกำลังกายให้ได้เหมือนเดิม ทำตามแผนที่เคยทำ เพื่อเป็นการควบคุมปริมาณสารอาหารแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับมากขึ้น และ ให้ร่างกายค่อย ๆ ปรับความสมดุลในการเผาผลาญ แต่หากปล่อยปละละเลยการออกกำลังกาย ร่างกายจะมีรูปร่างที่ใหญ่ขึ้น

 

เมื่อผ่าน 2 ขั้นตอนแรกแล้ว ไม่ควรยึดติดกับเรื่องน้ำหนักตัว พยายามผ่อนคลายไม่เครียด กับช่วงของการกู้ระบบการเผาผลาญ เพราะน้ำหนักจะเพิ่มขึ้นและหยุดนิ่งเป็นระยะ ซึ่งคุณกำลังมาถูกทาง แต่ก่อนอื่นต้องบอกว่าในช่วงนี้ร่างกายจะดูใหญ่ขึ้น แต่ห้ามเครียดเด็ดขาด เพราะเมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลหลั่งออกมามากจนเกินไป (จากความเครียด) จะมีผลกับระบบเผาผลาญ เพียงแค่ปฏิบัติตามขั้นตอนและมุ่งมั่นต่อไปเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

 

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
สาวกระบี่เดือด! มีปากเสียงน้องชาย ก่อนคว้าปืนยิง กระสุนถูกแฟนน้องเจ็บรวมเลขตรงทุกสำนัก! งวด 1 ส.ค. 68 มีเลขไหน "ชนกันเป๊ะ" บ้าง? เราส่องมาให้แล้วเลขเด็ด เลขมาเเรง เลขดัง "รวมหวยเด็ดสำนักดัง vol.31" งวดวันที่ 1 สิงหาคม 2568ถ้าทหารไทยเจ็บหรือเสียชีวิตจากสนามรบ เค้าได้อะไรตอบแทนจากรัฐบ้าง? (อ่านแล้วทั้งสงสารทั้งเคารพ)ฮุนเซน ขู่ไทย ถ้ารพ.ไทยไม่รับรักษาทหารกัมพูชา จะผิดหลักมนุษยธรรม และร้องเรียนต่อนานาชาติ พร้อมประณามพรรคประชาชนแถลงการณ์ปมโรงพยาบาลดัง งดรักษาคนไข้เขมร ขอให้ยึดหลักมนุษยธรรม อนุสัญญาเจนีวา ไม่เลือกปฏิบัติเดินเท้าสู่ สถานที่หินสามวาฬ สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเที่ยววันนี้!! เกิดเหตุภูเขาไฟปะทุที่รัสเซีย หลังเกิดเหตุแผ่นดินไหวไปเมื่อวานเผย 10 อันดับเลขเด็ดขายดี งวดวันที่ 1 สิงหาคม 68..พรุ่งนี้รวย รีบส่องเลย!!Blade Runner วาฬนักสู้แห่งมหาสมุทร แผลเหวอะยังไงก็ไม่ถอยด่วน! กัมพูชาเชิญ "พล.อ. ณัฐพล" ประชุม GBC ที่พนมเปญ 4 ส.ค. นี้สะพัด ทหารเขมรเตรียมล้อมรั้วลวดหนาม รอบ “ปราสาทตาควาย” หลังหยุดยิง 3 วัน พบโดรนบินทั่วฟ้าผิดปกติ
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
รพ.สรรพประสิทธิฯ ยัน ยังรับรักษาผู้ป่วยเขมร ยึดหลักมนุษยธรรม แจง พบโดรนบินในพื้นที่ ต้องสั่งเข้มความปลอดภัยด่วน! กัมพูชาเชิญ "พล.อ. ณัฐพล" ประชุม GBC ที่พนมเปญ 4 ส.ค. นี้สาวกระบี่เดือด! มีปากเสียงน้องชาย ก่อนคว้าปืนยิง กระสุนถูกแฟนน้องเจ็บเดินเท้าสู่ สถานที่หินสามวาฬ สิ่งที่ต้องรู้ก่อนเที่ยวการ์ดเกมนางเอก A\/ เตรียมจำหน่ายที่ไต้หวันถ้าทหารไทยเจ็บหรือเสียชีวิตจากสนามรบ เค้าได้อะไรตอบแทนจากรัฐบ้าง? (อ่านแล้วทั้งสงสารทั้งเคารพ)
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
มนุษย์โบราณอายุ 850,000 ปีถูกสงสัยว่ากินเนื้อคน ในยุคที่สินค้านั้นแสนแพง แต่ค่าแรงนั้นแสนถูกเต่าทะเลขนาดใหญ่กลับสู่มหาสมุทรหลังจากได้รับการรักษาจากเรือชนผู้หญิงสะโพกใหญ่ จะมีลูกฉลาดและสมองดี
ตั้งกระทู้ใหม่