หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

10 อาหารหาทานง่าย เร่งผมยาว ผมหนา บำรุงผม เพื่อผมยาวสวยสุขภาพดี

โพสท์โดย sompeansomped

 

1.ไข่

เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอติน หาทานได้ง่าย สารอาหารสำคัญ 2 ชนิดที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดผมขาดหลุดร่วง โปรตีนถือเป็นโครงสร้างหลักของเส้นผมและรากผม ส่วนไบโอตินก็ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เส้นผม และจำเป็นในการผลิตโปรตีนเส้นผมที่เรียกว่า เคราติน ทำให้เส้นผมสุขภาพดี แข็งแรงมากยิ่งขึ้น มีน้ำหนัก ไม่ชี้ฟู

เคล็ดลับ สามารถกินไข่ต้ม หรือนำไปปรุงเป็นอาหารได้ปกติ ทั้งนี้หากอยากให้ได้คุณประโยชน์จากไข่ไปบำรุงเส้นผม สามารถนำไปหมักผมเพื่อบำรุงได้

 

 

2.ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้ม อย่างเช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยให้เลือดลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปสู่รากผมและรูขุมขนได้ดีขึ้น อาจทำให้ผมยาวเร็วและไม่เปราะขาดง่าย มีวิตามินซี และวิตามินเอ ช่วยในการผลิตซีบัม น้ำมันตามธรรมชาติที่ช่วยให้หนังศีรษะไม่แห้งลอก เส้นผมชุ่มชื้น

เคล็ดลับ ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ทานมากไป เพราะผักโขมมีไฟเบอร์สูงถ้ากินมากไปจะทำให้ท้องอืดได้

 

 

3.อะโวคาโด

อุดมไปด้วยวิตามินอี ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวหนังจากการถูกทำลาย ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี และอาจช่วยให้รากผมแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำมันและค่าความเป็นกรดด่างของผิวให้เป็นปกติ รูขุมขนจึงไม่อุดตัน และเส้นผมงอกได้เร็วขึ้น นอกจากนี้อะโวคาโดยังนิยมเอามาใช้ในการหมักผม เพื่อบำรุงเส้นผมแห้งเสียให้สุขภาพดี

เคล็ดลับ แนะนำให้ทานอะโวคาโดสุกวันละไม่เกิน 1 ลูก หรือนำไปหมักผม ก็สามารถนำไปบดผสมกับโยเกิร์ต และใช้หมักผม 30-45 นาที จึงค่อยล้างออก และสระผมตามปกติ

 

 

4.ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่ว อย่างเช่น  ถั่วเหลือง อัลมอนด์ อุดมไปด้วยสารอาหารเร่งผมยาวและลดการขาดร่วงของเส้นผม อย่าง วิตามินอี วิตามินบีหลากชนิด สังกะสี กรดไขมันจำเป็น เป็นต้น โดยอัลมอนด์ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้วิตามินอีถึง 37% ของปริมาณวิตามินอีที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ส่วนเมล็ดพืช อย่างเช่น เมล็ดทานตะวัน ก็เป็นแหล่งของวิตามินอี วิตามินบี สังกะสี และซีลีเนียม เมล็ดเจีย ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

เคล็ดลับ สามารถทานอาหารที่แปรรูปมาจากถั่วเหลืองได้ทุกชนิด อย่างเช่น น้ำนมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ หรือเต้าเจี้ยว

 

 

5.หอยนางรม

อุดมไปด้วยสังกะสี สารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ อาจช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ผมยาวเร็วและแข็งแรงขึ้น หากร่างกายได้รับสังกะสีไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะผมร่วงทั่วทั้งศีรษะ (Telogen Effluvium) ได้ ธาตุสังกะสียังพบได้มากในหลุ่มอาหารทะเล ตับ 

เคล็ดลับ แนะนำให้ทานแบบปรุงสุก ในปริมาณที่พอดี นอกจากนี้การทานอาหารอย่าง กุ้ง หอมแมลงภู่ ก็ช่วยเพิ่มธาตุสังกะสีให้กับร่างกายได้ด้วย

 

 

6.เนื้อสัตว์

เป็นแหล่งของโปรตีน สารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมและทำให้รากผมแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อแดงที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แร่ธาตุที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม หากขาดโปรตีนและธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้

 

7.ผลไม้ตระกูลส้ม

อย่างเช่น มะนาว ส้มโอ ส้มเขียวหวาน เกรพฟรุต เลมอน อุดมไปด้วยวิตามินซี สารอาหารที่ร่างกายต้องใช้ในการดูดซึมธาตุเหล็ก วิตามินซียังจำเป็นในการผลิตคอลลาเจน ที่ช่วยให้หลอดเลือดฝอยที่เชื่อมไปยังเส้นผมแข็งแรงขึ้น จึงอาจช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นด้วย

 

 

8.ธัญพืชไม่ขัดสี

อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไบโอติน ทั้งยังมีธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบีหลากชนิด เป็นสารอาหารสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม การได้รับไบโอตินที่เพียงพอเส้นผมจะได้รับการบำรุง และฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้ผมเงางามสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น

เคล็ดลับ เลือกทานธัญพืช อย่างเช่น ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เล่ย์ หรือลูกเดือย เพื่อเสริมไบโอติน

 

9.ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

อย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาซาบะ ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ช่วยเสริมสร้างเคราติน อาจช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม และช่วยให้ผมหนาขึ้นได้ ปลาเหล่านี้ยังมีสารอาหารที่ดีต่อผม อย่างเช่น โปรตีน ซีลีเนียม วิตามินดี วิตามินซี อีกด้วย

เคล็ดลับ ทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ แต่แบบสุกจะได้รับโปรตีนที่ สูงกว่า การกินปลาดิบ

 

 

10.งาดำ

เป็นพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเล็บและเส้นผม มีเซซามินที่เป็นน้ำมันสกัดที่พบได้ในเมล็ดงาดำ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ช่วยทำให้เซลล์ผมแข็งแรง อ่อนเยาว์ เส้นผมดกดำ และที่สำคัญช่วยป้องกันปัญหาการเกิดผมหงอกได้

เคล็ดลับ แนะนำทานงาดำคั่วสุก โดยใช้วิธีบดนำไปคลุกข้าว หรือบดใส่นม น้ำเต้าหู้ และนำไปทานเป็นประจำทุกวัน

 

⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
sompeansomped's profile


โพสท์โดย: sompeansomped
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
10 VOTES (5/5 จาก 2 คน)
VOTED: momon, thecrow
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
ย้อนอดีตเชียงราย 2529: ชาวเขาจับ “แลน” ขายให้นักท่องเที่ยว แนะนำเมนูแกงอ่อมสุดเด็ด – วันนี้สัตว์ป่าหายากใกล้สูญพันธุ์หมาป่าไดร์ สิ่งมีชีวิตที่เคยสูญพันธุ์ไปแล้ว และมนุษย์ใช้เทคโนโลยีนำมันกลับขึ้นมาใหม่ ด้วยเทคนิคทางพันธุกรรม ตอนนี้น้องโตขึ้นมากๆแล้วเมืองไทยคือแดนสวรรค์ของแม่ลูกอ่อน! ต่างชาติพูดเป็นเสียงเดียว “อบอุ่นจนใจละลาย”ตำนานสายบู๊โคจรมาเจอกัน! “โทนี่จา vs แม็กจาง” ฉากต่อยในตำนานที่ไม่มีใครลืม คอมเมนต์นอกตีกันมันส์มาก!หวิดดับสลดเด็กสาวเต้นท้ายสองแถว หวังทำคอนเทนต์ ลงรถทั้งที่ยังวิ่ง ล้มหน้าฟาดพื้นโชคดีไม่โดนรถซ้ำชาวบ้านอินเดีย รุมฟาดครอบครัว 5 คนดับ ฐานเป็นจอมเวทย์ชาวบ้านอึ้ง!! หลังพบสาวยืนจูบป้ายโฆษณาของ "เซียว จ้าน" กลางห้างเตรียมโลดแล่นไปกับ BLACKPINK: “Jump”ญี่ปุ่นจัดตั้งหน่วยงานคุมเข้มชาวต่างชาติแล้ว!!
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
จีนอ้าแขนรับการส่งออกทุเรียนของเขมรหนุ่มวัย 38 ปลอมตัวเป็นสาวสวย ลวงกินชายหนุ่มกว่า 1,600 คนทั่วจีน ทั้งหนุ่มหุ่นล่ำ หนุ่มออฟฟิศยันหนุ่มมีครอบครัวปิดตึกบัญชีม้า ล่าตัวการใหญ่ข้ามชาติ "ก๊ก อาน" คนสนิทฮุน เซน ตำรวจบุกค้น 19 จุดทั่ว 3 จังหวัดตำรวจไทยออกหมายจับ “ก๊ก อาน” คนสนิทฮุน เซน เอี่ยวฟอกเงิน-แก๊งคอลเซ็นเตอร์'MH370' ปริศนาเกี่ยวกับเครื่องบินที่ลึกลับที่สุดในยุคปัจจุบันญี่ปุ่นราดซอสหวานผิดสูตร! แผนเอาใจทรัมป์จาก ‘Fantastic!’ กลายเป็น ‘Spoiled!’ ได้ยังไง?”
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
ทำไมแมวชอบกล่องกระดาษทายนิสัย ‘การใช้เงินตามวันเกิดทั้ง 7 วัน’ กับ วิธีออมและลงทุน ที่ช่วยเสริมดวงการเงินให้งอกเงยการว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ครบเครื่องที่สุด ประโยชน์ของการว่ายน้ำ และการว่ายน้ำไม่เหมาะกับใครบ้างเหตุผลดีดีที่ควร ‘ออกกำลังกายยามเช้า’
ตั้งกระทู้ใหม่