10 อาหารหาทานง่าย เร่งผมยาว ผมหนา บำรุงผม เพื่อผมยาวสวยสุขภาพดี

 

1.ไข่

เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอติน หาทานได้ง่าย สารอาหารสำคัญ 2 ชนิดที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดผมขาดหลุดร่วง โปรตีนถือเป็นโครงสร้างหลักของเส้นผมและรากผม ส่วนไบโอตินก็ช่วยเพิ่มจำนวนเซลล์เส้นผม และจำเป็นในการผลิตโปรตีนเส้นผมที่เรียกว่า เคราติน ทำให้เส้นผมสุขภาพดี แข็งแรงมากยิ่งขึ้น มีน้ำหนัก ไม่ชี้ฟู

เคล็ดลับ สามารถกินไข่ต้ม หรือนำไปปรุงเป็นอาหารได้ปกติ ทั้งนี้หากอยากให้ได้คุณประโยชน์จากไข่ไปบำรุงเส้นผม สามารถนำไปหมักผมเพื่อบำรุงได้

 

 

2.ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้ม อย่างเช่น ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง อุดมไปด้วยธาตุเหล็กที่ช่วยให้เลือดลำเลียงสารอาหารและออกซิเจนไปสู่รากผมและรูขุมขนได้ดีขึ้น อาจทำให้ผมยาวเร็วและไม่เปราะขาดง่าย มีวิตามินซี และวิตามินเอ ช่วยในการผลิตซีบัม น้ำมันตามธรรมชาติที่ช่วยให้หนังศีรษะไม่แห้งลอก เส้นผมชุ่มชื้น

เคล็ดลับ ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม ไม่ทานมากไป เพราะผักโขมมีไฟเบอร์สูงถ้ากินมากไปจะทำให้ท้องอืดได้

 

 

3.อะโวคาโด

อุดมไปด้วยวิตามินอี ที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องผิวหนังจากการถูกทำลาย ทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี และอาจช่วยให้รากผมแข็งแรงขึ้น ทั้งยังช่วยรักษาระดับน้ำมันและค่าความเป็นกรดด่างของผิวให้เป็นปกติ รูขุมขนจึงไม่อุดตัน และเส้นผมงอกได้เร็วขึ้น นอกจากนี้อะโวคาโดยังนิยมเอามาใช้ในการหมักผม เพื่อบำรุงเส้นผมแห้งเสียให้สุขภาพดี

เคล็ดลับ แนะนำให้ทานอะโวคาโดสุกวันละไม่เกิน 1 ลูก หรือนำไปหมักผม ก็สามารถนำไปบดผสมกับโยเกิร์ต และใช้หมักผม 30-45 นาที จึงค่อยล้างออก และสระผมตามปกติ

 

 

4.ถั่วและเมล็ดพืช

ถั่ว อย่างเช่น  ถั่วเหลือง อัลมอนด์ อุดมไปด้วยสารอาหารเร่งผมยาวและลดการขาดร่วงของเส้นผม อย่าง วิตามินอี วิตามินบีหลากชนิด สังกะสี กรดไขมันจำเป็น เป็นต้น โดยอัลมอนด์ 1 ออนซ์ (28 กรัม) ให้วิตามินอีถึง 37% ของปริมาณวิตามินอีที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน ส่วนเมล็ดพืช อย่างเช่น เมล็ดทานตะวัน ก็เป็นแหล่งของวิตามินอี วิตามินบี สังกะสี และซีลีเนียม เมล็ดเจีย ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นสารอาหารสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

เคล็ดลับ สามารถทานอาหารที่แปรรูปมาจากถั่วเหลืองได้ทุกชนิด อย่างเช่น น้ำนมถั่วเหลือง น้ำเต้าหู้ หรือเต้าเจี้ยว

 

 

5.หอยนางรม

อุดมไปด้วยสังกะสี สารอาหารสำคัญที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและเล็บ อาจช่วยซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ ช่วยให้ผมยาวเร็วและแข็งแรงขึ้น หากร่างกายได้รับสังกะสีไม่เพียงพออาจทำให้เกิดภาวะผมร่วงทั่วทั้งศีรษะ (Telogen Effluvium) ได้ ธาตุสังกะสียังพบได้มากในหลุ่มอาหารทะเล ตับ 

เคล็ดลับ แนะนำให้ทานแบบปรุงสุก ในปริมาณที่พอดี นอกจากนี้การทานอาหารอย่าง กุ้ง หอมแมลงภู่ ก็ช่วยเพิ่มธาตุสังกะสีให้กับร่างกายได้ด้วย

 

 

6.เนื้อสัตว์

เป็นแหล่งของโปรตีน สารอาหารที่ช่วยซ่อมแซมและทำให้รากผมแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื้อแดงที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แร่ธาตุที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม หากขาดโปรตีนและธาตุเหล็กอาจทำให้ผมร่วงได้

 

7.ผลไม้ตระกูลส้ม

อย่างเช่น มะนาว ส้มโอ ส้มเขียวหวาน เกรพฟรุต เลมอน อุดมไปด้วยวิตามินซี สารอาหารที่ร่างกายต้องใช้ในการดูดซึมธาตุเหล็ก วิตามินซียังจำเป็นในการผลิตคอลลาเจน ที่ช่วยให้หลอดเลือดฝอยที่เชื่อมไปยังเส้นผมแข็งแรงขึ้น จึงอาจช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นด้วย

 

 

8.ธัญพืชไม่ขัดสี

อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไบโอติน ทั้งยังมีธาตุเหล็ก สังกะสี และวิตามินบีหลากชนิด เป็นสารอาหารสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม การได้รับไบโอตินที่เพียงพอเส้นผมจะได้รับการบำรุง และฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ ช่วยให้ผมเงางามสุขภาพดีมากยิ่งขึ้น

เคล็ดลับ เลือกทานธัญพืช อย่างเช่น ข้าวโพด ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เล่ย์ หรือลูกเดือย เพื่อเสริมไบโอติน

 

9.ปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3

อย่างเช่น ปลาแซลมอน ปลาซาบะ ปลาแมคเคอเรล ปลาทูน่า ช่วยเสริมสร้างเคราติน อาจช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม และช่วยให้ผมหนาขึ้นได้ ปลาเหล่านี้ยังมีสารอาหารที่ดีต่อผม อย่างเช่น โปรตีน ซีลีเนียม วิตามินดี วิตามินซี อีกด้วย

เคล็ดลับ ทานได้ทั้งแบบสุกและดิบ แต่แบบสุกจะได้รับโปรตีนที่ สูงกว่า การกินปลาดิบ

 

 

10.งาดำ

เป็นพืชที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งแคลเซียมที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเล็บและเส้นผม มีเซซามินที่เป็นน้ำมันสกัดที่พบได้ในเมล็ดงาดำ มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงมาก ช่วยทำให้เซลล์ผมแข็งแรง อ่อนเยาว์ เส้นผมดกดำ และที่สำคัญช่วยป้องกันปัญหาการเกิดผมหงอกได้

เคล็ดลับ แนะนำทานงาดำคั่วสุก โดยใช้วิธีบดนำไปคลุกข้าว หรือบดใส่นม น้ำเต้าหู้ และนำไปทานเป็นประจำทุกวัน