หน้าแรก ตรวจหวย เว็บบอร์ด ควิซ Pic Post แชร์ลิ้ง หาเพื่อน Chat หาเพื่อน Line Page อัลบั้ม คำคม Glitter เกมถอดรหัสภาพ คำนวณ การเงิน ราคาทองคำ กินอะไรดี
ติดต่อเว็บไซต์ลงโฆษณาลงข่าวประชาสัมพันธ์แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสมเงื่อนไขการให้บริการ
เว็บบอร์ด บอร์ดต่างๆค้นหาตั้งกระทู้

4 วิธีเบิร์นแคลอรี่ง่ายๆ! ไม่ต้องออกกำลังกาย!

แปลโดย trendypop

4 เคล็ดลับง่ายๆ ในการเผาผลาญแคลอรี โดยไม่ต้องไปยิม!

 

หากคุณอยากเผาผลาญแคลอรีให้ได้ผล ให้เน้นทำอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่หนักจนเกินไป โค้ชฟิตเนส DH (@dhfitinc) ได้แนะนำวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน 4 ข้อ ที่ช่วยให้คุณรักษาภาวะขาดแคลอรี (calorie deficit) เพื่อการลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเดินทางไปฟิตเนส

เปลี่ยนการเดินธรรมดาให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าคุณชอบเดิน ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนมาเป็นการวิ่งที่เหนื่อยล้าหรือใช้ลู่วิ่งแทนการเดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็วสามารถช่วยพัฒนาความจำ การนอนหลับ การทำงานของสมอง และยังช่วยควบคุมน้ำหนักได้ แต่หากต้องการเพิ่มประสิทธิภาพ ลองเปลี่ยนการเดินธรรมดาให้เป็น การเดินแบบ “rucking” โดยการสะพายเป้ที่มีน้ำหนักเพื่อเพิ่มความเข้มข้น Rucking เป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ (low impact) มีต้นแบบมาจากการฝึกของทหาร ซึ่งช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ โดยไม่ต้องเร่งความเร็วการเดินเริ่มต้นได้ง่ายๆเช่นใช้กระเป๋าเป้ธรรมดาหรือเป้ที่ออกแบบมาสำหรับ rucking หรือใส่วัตถุหนัก เช่น ขวดน้ำ หนังสือ กระป๋องอาหาร หรือก้อนหิน งานวิจัยพบว่าการ rucking ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เสริมความอึด และเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการเดินธรรมดา 30-45%

 

การพักผ่อนที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการควบคุมฮอร์โมนความหิว ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และส่งเสริมระบบเผาผลาญ งานวิจัยพบว่าคนที่นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืนมักมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ มีโอกาสหลุดไดเอต และดื่มแอลกอฮอล์เกินกว่าขีดจำกัดประจำสัปดาห์DH กล่าวว่าการนอนหลับช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีประมาณ 30-40 แคลอรีต่อชั่วโมง และหากขาดการพักผ่อน อาจทำให้กินอาหารมากเกินไปและพลังงานลดลงสำหรับการออกกำลังกายพยายามเข้านอนเร็วขึ้นวันละ 30 นาที คุณจะรู้สึกพักผ่อนเต็มที่ และยังเพิ่มโอกาสเผาผลาญแคลอรีในขณะนอนได้

 

โปรตีนไม่ได้ช่วยแค่เสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมี “thermic effect” สูง ซึ่งหมายความว่าร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยโปรตีนเมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตหรือไขมันโปรตีนช่วยให้อิ่มนานขึ้น เพราะใช้เวลาย่อยนานกว่า และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งมวลกล้ามเนื้อสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าไขมันแหล่งโปรตีนที่ควรเลือกมีเนื้อไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ และกรีกโยเกิร์ต

 

ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะยังคงเป็นสิ่งสำคัญ แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีสมาชิกยิมราคาแพง DH แนะนำให้กำหนดเวลาออกกำลังกายให้ชัดเจน เช่น 20-30 นาทีต่อวัน เพื่อเพิ่มความเข้มข้นและช่วยให้คุณมุ่งมั่นมากขึ้น

การออกกำลังกายที่ใช้แค่น้ำหนักตัว เช่น วิดพื้น สควอท และแพลงก์ สามารถทำได้ง่ายที่บ้าน และให้ผลลัพธ์ที่ดีพอๆ กับการออกกำลังกายในยิม

งานวิจัยล่าสุดพบว่าคนที่ไปยิมใช้เวลาเฉลี่ยถึง 4 ชั่วโมงต่อครั้ง รวมเวลารอและการเตรียมตัว ในขณะที่การออกกำลังกายจริงๆ ใช้เวลาเพียง 47 นาทีเท่านั้น ปรับใช้ 4 เคล็ดลับเหล่านี้ในชีวิตประจำวัน แล้วคุณจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอย่างง่ายดาย!

แปลโดย: trendypop
ที่มา: The mirror Uk
⚠ แจ้งเนื้อหาไม่เหมาะสม 
trendypop's profile


โพสท์โดย: trendypop
เป็นกำลังใจให้เจ้าของกระทู้โดยการ VOTE และ SHARE
Hot Topic ที่น่าสนใจอื่นๆ
AI วิเคราะห์เลขท้าย 2 ตัว งวดวันที่ 1 สิงหาคม 68..โดยใช้สถิติย้อนหลัง 20 ปีรวมภาพเรียกรอยยิ้มประจำวันนี้ 30/07/68 วันที่ท้องฟ้าครึ้มๆแต่เช้าเลยเน่อแม้ว่าตัวอยู่ต่างแดนแต่หัวใจยังไทยแท้“ชิกิต้า BABYMONSTER” เรียงหัวใจเป็นธงชาติ ส่งกำลังใจให้พ่อ พร้อมยืนเคียงข้างคนไทย ❤️🤍💙🤍❤️มิโฮะ นานะ A\/ สตาร์ขวัญใจแฟนคลับ ประกาศอำลาวงการสิ้นปี 2025 นี้รีวิวหนังดัง ROBOCOP โรโบคอปได้ครูดี ชีวิตดีประเด็นร้อน เมื่อ รมช.กลาโหม ตอบโต้สื่ออย่างเผ็ดร้อนรวมเลขตรงทุกสำนัก! งวด 1 ส.ค. 68 มีเลขไหน "ชนกันเป๊ะ" บ้าง? เราส่องมาให้แล้ว"พรรคประชาชน" เรียกร้องให้รัฐบาลดำเนินการ ทางการทูตและการข่าวเชิงรุกจีน่า Desouza แจงดราม่าถามลิซ่า “บ้านเกิดอยู่ไหน?” ชี้ไม่ได้บังคับแค่หวังเสียงจากคนไทยที่ดังที่สุดเมื่อ "แม่บ้าน" ก้าวสู่ A\/ เรื่องราวของ มินามิโจ ริโนะ กับชีวิตแต่งงานที่ว่างเปล่าผู้นำทหารมาเล เข้าพบแม่ทัพภาคที่ 1-2 เป็นการด่วน
Hot Topic ที่มีผู้ตอบล่าสุด
สื่อกัมพูชาอ้าง! ทหารกัมพูชาเกือบ 20 นายเข้าไปจับมือทหารไทย แล้วถูกทหารไทยจับไปเลยรีวิวหนังดัง ROBOCOP โรโบคอปเมื่อ "แม่บ้าน" ก้าวสู่ A\/ เรื่องราวของ มินามิโจ ริโนะ กับชีวิตแต่งงานที่ว่างเปล่าผู้นำทหารมาเล เข้าพบแม่ทัพภาคที่ 1-2 เป็นการด่วนจีน่า Desouza แจงดราม่าถามลิซ่า “บ้านเกิดอยู่ไหน?” ชี้ไม่ได้บังคับแค่หวังเสียงจากคนไทยที่ดังที่สุดประเด็นร้อน เมื่อ รมช.กลาโหม ตอบโต้สื่ออย่างเผ็ดร้อน
กระทู้อื่นๆในบอร์ด ทั่วไป
Cyberpunk: Edgerunners 2 เตรียมแซงหน้าซีซั่น 1 ด้วยผลงานจากอนิเมะระดับตำนานเรื่องนี้อนิเมะฮิตเรื่องใหม่ของ Netflix ได้รับคะแนน 8.3 ใน IMDb และน่ารักเกินคำบรรยายวันพีซ ตอนที่ 1138 วันและเวลาออกฉายOne Piece เอาชนะ Dragon Ball ได้อย่างเหนือความคาดหมาย Toei Animation กล่าว
ตั้งกระทู้ใหม่