7 กิจกรรมยามเช้า สิ่งควรทำในตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนัก

1.รับประทานอาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง

การเริ่มต้นมื้อแรกของวันด้วยโปรตีน จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอิ่ม ช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยในการลดความอ้วนได้จากการศึกษาเด็กผู้หญิงวัย 20 ปี ที่รับประทานอาหารเช้าที่ให้โปรตีนสูง

ผลการศึกษา พบว่า อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงช่วยลดความยากอาหารหลังมื้ออาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ มากกว่า การรับประทานอาหารเช้าที่มีระดับโปรตีนแบบปกติ

การศึกษาหนึ่ง แสดงให้เห็นว่า การรับประทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนสูง มีความเกี่ยวข้องกับการที่ร่างกายได้รับไขมันน้อยลง ลดปริมาณ และความหิวลงทุนวัน เมื่อเทียบการการรับประอานอาหารเช้าที่มีระดับโปรตีนปกติ

จากการศึกษาทั้งสองแสดงให้เห็นว่า โปรตีนอาจมีส่วนช่วยยับยั้งการหลั่ง Ghrelin ซึ่งเป็น ฮอร์โมนหิว ที่ทำหน้าที่ในการเพิ่มความอยากอาหาร

อาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างเช่น ไข่ ถั่ว เนื้อสัตว์ เต้าหู้ กรีกโยเกิร์ต ชีส เป็นต้น

2.ดื่มน้ำเปล่าทันทีหลังตื่นนอน

ดื่มน้ำตอนเช้าสักครึ่งแก้วหลังจากตื่นนอน โดยดื่มก่อนแปรงฟัน คือ การได้ทดแทนน้ำที่ขาดไปตอนกลางคืน การที่เราดื่มน้ำเข้าไป จะทำให้สดชื่น ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ส่งผลถึงการลดน้ำหนัก และการควบคุมน้ำหนักได้

จากการศึกษางานหนึ่ง กล่าวว่า การดื่มน้ำเพียง 500 มิลลิลิตร ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้อีกร้อยละ 30 ในอัตราการเผาผลาญปกติ

ยังมีการศึกษาอื่น พบว่า ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน เมื่อเพิ่มปริมาณน้ำที่ดื่มต่อวันขึ้น 1 ลิตร มีผลต่อน้ำหนักที่ลดลงถึง 2 กิโลกรัมในหนึ่งปี โดยไม่ได้เปลี่ยนแปลงการรับประทานหรือออกกำลังกายเพิ่มเติมใด ๆ ช่วยลดความอยากอาหาร และลดการบริโภคอาหารในบางคนได้อีกด้วย

การดื่มน้ำสามารถทำให้ร่างกายได้รับแบคทีเรียที่ดี ซึ่งสามารถช่วยทำให้ระบบย่อยและระบบขับถ่ายดีขึ้นได้

3.ชั่งน้ำหนักตอนเช้า

การชั่งน้ำหนักตอนเช้าทุกวัน ทำให้ได้เห็นตัวเลขที่เปลี่ยนแปลงไป เป็นวิธีเพิ่มประสิทธิภาพในการเพิ่มแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก ช่วยให้ให้ควบคุม และปรับปรุงตัวเองในการลดน้ำหนักได้ หากน้ำหนักลดลง ยิ่งทำให้มีกำลังใจในการลดมากขึ้น

มีงานวิจัยหลายชิ้นชี้ว่า การชั่งน้ำหนักทุกวันมีส่วนช่วยให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้น จากตัวอย่างการศึกษาในคน 47 คนที่มีการชั่งน้ำหนักทุกวัน น้ำหนักลดลงไปกว่า 6 กรัมในช่วง 6 เดือน การชั่งน้ำหนักทุกวัน ยังช่วยเสริมสร้างนิสัย และพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ที่อาจช่วยลดน้ำหนักได้

4.ตื่นให้ตรงเวลาทุกวัน

การตื่น และการเข้านอนไม่ตรงเวลา สามารถส่งผลกระทบกับฮอร์โมนในร่างกายได้ หากตื่นนอน และเข้านอนตรงเวลาร่างกาย จะรับรู้ว่าฮอร์โมนที่เหมาะสม ควรหลั่งออกมาเวลาไหน ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอิ่ม ฮอร์โมนที่ควบคุมความเครียด การหลั่งฮอร์โมนไม่ตรงเวลา จะทำให้อ้วนได้ง่าย

5.รับแสงอาทิตย์ยามเช้า

งานวิจัยชิ้นหนึ่ง พบว่า การได้รับแสงแดดในระดับปานกลาง ในช่วงเช้ามีผลต่อการลดน้ำหนัก การศึกษาในหนูที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูง เมื่อได้รับแสงอุตร้าไวโอเลต ช่วยลดน้ำหนักได้ การรับแสงแดดในตอนเช้า ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดี

จากการศึกษาบางชิ้น พบว่า วิตามินดีมีส่วนในการช่วยลดน้ำหนัก และป้องกันการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก การศึกษาที่ให้ ผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน 218 คน และเป็นโรคอ้วน ได้รับอาหารเสริมวิตามินดี และยาหลอกเป็นระยะเวลานาน 1 ปี พบว่าผู้หญิงที่ได้รับวิตามินดีสามารถลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 3.2 กิโลกรัม ซึ่งมากกว่าผู้ที่ได้รับวิตามินดีไม่เพียงพอ

6.การออกกำลังกาย

ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกายสูงตลอดทั้งวัน การออกกำลังกาย ช่วยทำให้การไหลเวียนเลือดดี และทำให้ลำไส้เคลื่อนตัวอย่างแข็งขัน วิธีการออกกำลังกายที่ดี คือ การบริหารร่างกาย การฝึกกล้ามเนื้อ สควอท การเดิน การวิ่ง เป็นต้น

7.ดื่มกาแฟดำร้อน

แนะนำให้ดื่มในตอนเช้า เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญในร่างกาย การที่ร่างกายได้รับคาเฟอีนในตอนเช้า จะช่วยให้มีแรงในการออกกำลัง หรือทำกิจกรรมได้มากขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบเมตาบอลิซึม ช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากกว่าปกติด้วย