ความเครียดสะสม ภาวะอันตราย เสี่ยงฆ่าตัวตาย
ความเครียด (Stress) ภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ปัจจุบันนี้พบว่า คนส่วนใหญ่มักมีอาการเครียดสะสม อันเนื่องมาจากการใช้ชีวิตที่ตึงเครียด ความรู้สึก ที่ถูกบีบคั้น บางรายมีความกดดันมาก มีความคาดหวังในชีวิตสูง ซึ่งพอไม่ได้เป็นไปตามที่คาดหวัง ทำให้มีอาการเครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว โดยทั่วไปแต่ละคนจะมีวิธีการปรับตัวให้ผ่านพ้นไปได้ขึ้นกับทักษะการจัดการความเครียดของแต่ละบุคคล แต่ในบางคนที่เกิดความเครียดและหาทางระบายออกไม่ได้ หรือเครียดบ่อย ๆ กลายเป็นความทุกข์ทรมาน ในบางรายอาจจะพัฒนาเป็นโรคซึมเศร้า (Depressive disorder) หรือ โรควิตกกังวล (Anxiety disorders) ได้ในอนาคต
การสังเกตความเครียดเบื้องต้น
- พฤติกรรมการนอนที่เปลี่ยนไป เช่น นอนไม่หลับ ตื่นเร็วเกินไป หรือ ชอบตื่นกลางดึก ความเครียดอาจส่งผลให้นอนไม่หลับ หากนอนไม่หลับเป็นเวลานาน จะส่งผลต่อสุขภาพกายและใจโดยรวมจนเริ่มมีภาวะซึมเศร้า หรือ ความเครียดรุนแรง
- พฤติกรรมเปลี่ยนไป ไม่ร่าเริง นิ่งเงียบ ไม่พูดคุย เบื่อหน่าย ปิดกั้นตัวเอง หน้าตาเศร้าหมอง ความต้องการทางเพศลดลง
- เศร้าหมอง วิตกกังวล ผู้ที่มีความเครียดมักจะรู้สึกเศร้า ไม่มีความสุข วิตกกังวลกับเรื่องต่าง ๆ จนแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง คำพูด
- ความเครียดอาจแสดงออกเป็นอาการทางกาย เช่น หายใจถี่ขึ้น หรือ “กลั้นหายใจ” โดยไม่รู้สึกตัว ปวดท้อง อาเจียน ปวดศีรษะ
- ในกรณีรุนแรงผู้ป่วยอาจจะพูดว่าอยากตาย ผู้ที่มีความเครียดสะสมมาก ๆ อาจมีอาการเครียดจนอยากตาย บางครั้งอาจฟังเหมือนเป็นการพูดเล่น ดังนั้นจึงควรใส่ใจผู้พูดให้มากขึ้น ไม่ว่าจะพบการตัดพ้อในโลกโซเชียล หรือ พูดลอย ๆ
การดูแลตนเองเมื่อรู้สึกเครียด
- พยายามวิเคราะห์หาสาเหตุที่ทำให้เครียด และ แก้ปัญหาที่ต้นเหตุนั้น
- ออกกำลังกายครั้งละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
- กินอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นประสาท
- พบปะเพื่อนฝูง พูดคุยในเรื่องที่สร้างเสียงหัวเราะ และ ระบายปัญหาต่าง ๆ (หากเพื่อนรับฟัง)
- จัดการสิ่งแวดล้อมให้น่าอยู่ เช่น จัดบ้าน โต๊ะทำงานให้ผ่อนคลาย ปลูกต้นไม้เล็ก ๆ จัดแจกันดอกไม้สร้างความสดชื่น
- บำบัดตัวเองง่าย ๆ ด้วยสิ่งที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง วาดภาพ อ่านหนังสือ ออกไปหาสถานที่ผ่อนคลาย เช่น ไปเที่ยวทะเล ไปเดินห้างสรรพสินค้า ไปสวนสาธารณะ
ความเครียดเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย หลายคนสามารถจัดการความเครียดได้ด้วยตนเอง บางคนมีคนใกล้ชิดให้พูดคุยผ่อนคลาย แต่สำหรับคนที่ไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้ จนรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งของตนเองและผู้อื่น ควรพบจิตแพทย์เพื่อรับการปรึกษาและรักษาอย่างถูกวิธี
ย่านที่ราคาที่ดินแพงที่สุด อันดับหนึ่งของประเทศไทย
เขมรเตรียมเฮ!!..ต่างด้าวเรียนฟรี ภาษีคนไทย
ค่าเงินที่มีราคาแพงที่สุด เมื่อเทียบกับค่าเงินดอลลาร์สหรัฐ
ฝรั่งเศสไม่เอาด้วยแผนที่ 1907 ทูตเขมรแฉเอง "ฮุนเซน" คุมไม่อยู่ ยึดพัทยาแค่ราคาคุย
นายกเขมรพร้อมถอนกำลังทหารอาวุธยุทโธปกรณ์ออกจากชายแดนทันทีหากไทยบริจาคเงิน 1,500 ล้านบาทให้กับกัมพูชา
เซียนหวยไม่พลาดแห่จับตามอง AI วิเคราะห์เลขเด็ดน่าจะออกรางวัล งวดวันที่ 1 ก.พ. 2569
RIP แมวอินฟูล.... ส่ง"ไข่ขาว"สู่การเดินทางครั้งใหม่บนดาวแมวที่แสนอบอุ่น...
ประเทศที่ลงทุนในไทยมากที่สุด มีมูลค่าเงินลงทุนมากเป็นอันดับหนึ่ง
5 สกุลเงินที่อ่อนค่าที่สุดในโลกใน ปัจจุบัน
10 จังหวัดที่มีสถานีชาร์จรถไฟฟ้ามากที่สุด (2025 - 2026)
การกลับมาของ "ตัวแม่" ฮิบิกิ เร็น ทวงคืนบัลลังก์ยอดฝีมือแห่งวงการ
ตาลีบันจะแบ่งสังคมออกเป็น4ชนชั้น
ตำรวจเขมรบุกค้นนิคมอุตสาหกรรม และ จับกุมชาวจีนได้เกือบ 1,800 คน
นายกเขมรพร้อมถอนกำลังทหารอาวุธยุทโธปกรณ์ออกจากชายแดนทันทีหากไทยบริจาคเงิน 1,500 ล้านบาทให้กับกัมพูชา
"จ่าคิงส์" เปิดใจน้อมรับกระแสวิพากษ์วิจารณ์ ปมยื่นมือช่วย "ครูเรย์"
ตาลีบันจะแบ่งสังคมออกเป็น4ชนชั้น
เลขเด็ด "มหาทักษา" งวดวันที่ 16 กุมภาพันธ์ 69 มาแล้ว!..ส่องด่วนเลย!
พักยก 3 เดือน! “นานามิ โคดามะ” กับมรสุมสุขภาพที่ทำเอาแฟนคลับใจหาย







