4 ฤดูกาลใน 1 เดือนของคนเป็นเมนส์ เรียนรู้เพื่อวางแผนใช้ชีวิตให้สอดคล้อง กับระดับฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงและเคล็ดลับในการดูแลช่วงเป็นประจำเดือนของผู้หญิง

 

‘นี่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ หรือหลักทางการแพทย์’ เป็นเพียงแนวคิดที่ได้จากการสังเกตความเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ และร่างกายที่สอดคล้องไปกับรอบเดือน  รูปแบบของบางคนอาจไม่ได้เป็นไปตามสี่ข้อนี้เสมอไป เพราะอาจมีปัจจัยทางสุขภาพรวมถึงวิถีชีวิตด้านอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องด้วย 

 

 

ฤดูกาลในหนึ่งเดือนของผู้หญิง

1.ฤดูหนาว คือช่วง Menstruation : ช่วงมีประจำเดือน

 

ความรู้สึก : ต้องการพักฟื้น อยากทำอะไรช้าลง อยู่เงียบ ๆ

 

เหมาะกับ : การพักผ่อนเยอะ ๆ อยู่กับตัวเอง ทบทวนอารมณ์ที่ผ่านมา เพื่อเซฟพลังงานชีวิต

 

 

2.ฤดูใบไม้ผลิ คือช่วง Follicular Phase : ช่วงหลังมีประจำเดือนวันแรก ก่อนไข่ตก

 

ฮอร์โมน : Estrogen เริ่มเพิ่มขึ้น

 

ร่างกาย : เริ่มอยากเคลื่อนไหวมากขึ้น อย่างเช่น การออกกำลังกายเบา ๆ  ผิวพรรณเริ่มดีขึ้น

 

ความรู้สึก : มีความรู้สดชื่น มีพลัง พร้อมเปิดรับสิ่งใหม่

 

เหมาะกับ : การเริ่มโปรเจกต์ใหม่  วางแผนสำหรับสิ่งต่าง ๆ  ออกไปเจอผู้คนบ้าง

 

 

3.ฤดูร้อน  คือช่วง Ovulation : ช่วงตกไข่

 

ฮอร์โมน : Estrogen สูงสุด และ Testosterone เพิ่มขึ้น

 

ร่างกาย : มีพลังเต็มเปี่ยม ผิวเปล่งปลั่ง อาจมีมูกไข่ตกหรือตกขาวใส ๆ ที่ยืดได้

 

ความรู้สึก : มั่นใจในตัวเอง มีพลังงานสูง 

 

เหมาะกับ : การไปนัดสำคัญ  พรีเซนต์งาน  การเข้าสังคมและสังสรรค์

 

 

4.ฤดูใบไม้ร่วง คือช่วง Luteal phase : ช่วงสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน

 

ฮอร์โมน : Progesterone เพิ่ม  Estrogen ลด

 

ร่างกาย : ท้องอืด เจ็บคัดหน้าอก อยากกินของหวานหรือของมัน สิวขึ้น ผิวมัน นอนหลับไม่ลึก

 

ความรู้สึก : แอคทีฟน้อยลง อยากอยู่คนเดียว อ่อนไหว คิดมาก จิตตก

 

เหมาะกับ : การทำงานเบื้องหลัง  จัดเก็บรายละเอียด  ใช้เวลาในการใส่ใจดูแลตัวเองทั้งร่างกาย และจิตใจ

 

 

เคล็ดลับและวิธีการดูแลเบื้องต้นในช่วงเป็นประจำเดือนของผู้หญิง

• ออกกำลังกายเบา ๆ อย่างประจำ เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดอาการปวดท้อง

 

• รับประทานอาหารที่มีสารอาหารสมดุล อย่างเช่น ผักผลไม้ ควรรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เพื่อป้องกันท้องผูก

 

• พยายามหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีการเคลื่อนย้ายได้เร็ว อย่างเช่น แฮมเบอร์เกอร์ อาหารไทยประเภทแกง เพราะอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารผิดปกติ และทำให้ปวดท้องมากขึ้น

 

 

• สวมใส่กางเกงในที่ทำจากผ้าที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อลดอาการอับชื้น

 

• ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และลดอาการปวดในช่วงเป็นประจำเดือน หรือเสียงที่มีความถี่ต่ำ อย่างเช่น เสียงของน้ำไหล เสียงนก เป็นต้น

 

• หายใจลึก ๆ และช้า ๆ เพื่อลดระดับความเครียด เสริมสร้างความผ่อนคลาย โดยใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8 คือ หายใจเข้าให้ลึกเป็นเวลา 4 วินาที พักสักครู่ หายใจออกให้ช้าเป็นเวลา 8 วินาที ทำซ้ำเป็นจำนวน 7 รอบ

 

• ใช้ผ้าเปียกอุ่นและผ้าเปียกเย็นสลับกัน ช่วยลดอาการปวดและบวมในช่วงเป็นประจำเดือนได้ ใช้ผ้าเปียกอุ่นบริเวณท้องหรือหลัง เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ใช้ผ้าเปียกเย็นบริเวณท้องหรือหลัง เพื่อช่วยลดอาการบวมและระคายเคือง

 

 

• สมุนไพรบางชนิด มีสรรพคุณในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนอย่างเช่น ตะไคร้ ดอกกระเจียว หรือผักชีใช้สมุนไพรเหล่านี้ในรูปแบบชา หรือน้ำซุบ เพื่อช่วยบรรเทาอาการ

 

• หลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจส่งผลกระทบต่อระบบฮอร์โมนอย่างเช่น ความเครียด การสูบบุหรี่ และการดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจทำให้ระบบฮอร์โมนผิดปกติ และเพิ่มอาการปวด

 

• หากิจกรรมที่น่าสนใจ และทำให้รู้สึกดี อย่างเช่น การอ่านหนังสือที่ชื่นชอบ การฟังเพลง หรือการรับประทานอาหารที่ชอบ อาจช่วยให้ผ่อนคลาย และลดความเครียดได้

 

• หากมีอาการปวดเมื่อถึงช่วงประจำเดือนอย่างรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับยาที่เหมาะสม  อย่างเช่น ยาแก้ปวดเม็ดเล็ก หรือยาคุมรักษาประจำเดือน