กระชับหน้าท้องหลังคลอด

    คุณแม่หลังคลอดอาจมีเรื่องกลุ้มใจกับหุ่นที่ไม่เข้าที่เข้าทางโดยเฉพาะหน้าท้องที่ไม่กระชับ Modern Mom มีการออกกำลังกายแบบใหม่มาแนะนำให้คุณแม่ได้ทดลอง เพื่อให้หน้าท้องกลับมาแบนราบได้ดังเดิม นั้นคือ ‘Belly Dance’ ค่ะ

มารู้จัก Belly Dance 
               ครูออกัส–ทารินี ทรงเกียรติธนา จาก House of Pro Studio และกาญ่า บาย ฮอปส์ เล่าเรื่องประวัติความเป็นมาให้ฟังคร่าวๆ ว่า Belly Dance หรือการเต้นระบำหน้าท้อง มีที่มาจากแถบอาหรับ ถือเป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานความสวยงามแบบผู้หญิงและความแข็งแรงเข้า ด้วยกัน ซึ่งจะเป็นการเคลื่อนไหวเฉพาะส่วน แต่จะได้บริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน แม้ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อ ปวดหลัง หมอนรองกระดูกก็สามารถเต้น Belly Dance ได้ค่ะ

               “คุณแม่ส่วนใหญ่ที่มาเรียน แรกเริ่มจะไม่ค่อยมั่นใจ แต่พอมั่นใจแล้วก็จะทำได้ดีสวยด้วย แถมยังช่วยให้ชีวิตครอบครัวสมบูรณ์ยิ่งขึ้นด้วย มีนักเรียนคนหนึ่งมาเล่าให้ฟังว่า เขามาเรียนเต้นแล้วแฟนเขาชมว่าเซ็กซี่ขึ้น เขาภูมิใจมากก็กลับไปเต้นให้แฟนดู แฟนเลยให้เงินมาลงเรียนอีกคอร์ส”

Let’s Dance
               แหม...ได้ฟังประสบการณ์นักเรียนของครูออกัสแล้ว คุณแม่คงจะอยากทดลองเต้น Belly Dance กันบ้างใช่ไหมคะ Modern Mom มีท่าง่ายๆ ที่ช่วยกระชับหน้าท้องมาฝากกันค่ะ

1. ท่าพุงเข้า-พุงออก : ท่านี้นอกจากช่วยกระชับหน้าท้อง ยังให้ระบบฮอร์โมนข้างในไหลเวียนได้ดี ทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น
 เริ่มต้นด้วยการควบคุมหน้าท้อง โดยให้เอาหน้าท้องเข้าเหมือนแขม่ว แล้วปล่อยหน้าท้องออก ท่องว่า “เข้าๆ ออกๆ” ด้วยการทำซ้ำหลายครั้งค่ะ

Tips :  - ไม่ว่าจะยืนที่ไหนก็สามารถทำได้ค่ะ 
          - เวลาทำท่าบริหารให้เคลื่อนไหวเฉพาะหน้าท้อง อย่าให้หน้าอกยกด้วย 

2. ท่า Pelvis Omi : ท่านี้ทำแล้วจะรู้สึกเมื่อย เพราะได้บริหารถึง 3 ส่วนด้วยกัน คือช่วงหน้าขา ช่วงบั้นท้าย และหน้าท้อง และยังช่วยนวดมดลูกอีกด้วย สามารถทำได้ทุกที่
               Step 1 ยืนให้ต้นขาใกล้กันและงอเข่าเล็กน้อย เก็บก้น
               Step 2 แขม่วหน้าท้อง ดึงก้นขึ้น 
               Step 3 ดึงสะโพกไปทางขวา
               Step 4 ดึงก้นไปด้านหลัง
               Step 5 ดึงสะโพกไปทางขวา และทำวนกลับอีกด้านด้วย

Belly Dance Tips : - ควรเต้น Belly Dance หลังมื้ออาหารแล้ว 30 นาที หรือหากกินมื้อใหญ่มา ก็ควรเว้นระยะก่อน 1 ชั่วโมงครึ่ง
                          - แต่หากไม่ได้กินอาหาร ควรกินอะไรรองท้องนิดๆ หน่อยๆ ไม่ควรไม่กินอะไรมาเลย
                          - เมื่อเริ่มแรกๆ ก็อาจจะรู้สึกว่าทำได้ไม่กี่ครั้งจะไม่ไหว เพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องยังไม่แข็งแรงก็ต้องค่อยๆ ทำไปค่ะ 

               ถือเป็นการออกกำลังกายแนวใหม่ เป็นทางเลือกกับการกระชับหุ่นสำหรับคุณแม่ที่น่าสนใจ หากใครสนใจไปลองเต้น Belly Dance อย่าลืมมาเล่าให้ฟังบ้างนะคะ 

ล้อมกรอบ For Mom
                คุณแม่ที่มามักจะมีปัญหาหลักคือ หน้าท้องไม่กระชับและมีอาการปวดหลังและเจ็บเข่า สามารถเต้นระบำหน้าท้องได้ เพราะท่าส่วนใหญ่จะยืนอยู่กับที่แล้วเคลื่อนไหวเฉพาะส่วน ไม่มีการกระแทกข้อต่อต่างๆ  
                สำหรับแม่หลังคลอดที่สนใจจะมาเต้น Belly Dance หากคลอดธรรมดา ประมาณ 3-4 เดือนหลังคลอดก็สามารถมาเรียนได้แล้ว แต่หากผ่าคลอดก็คงต้องรอให้แผลแห้งก่อน ซึ่งน่าจะประมาณ 6 เดือน 
                ผลสำเร็จของแต่ละคนจะได้ไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับความขยันของแต่ละคนที่จะมาเข้าเรียนและขยันซ้อม เพราะได้ทำบ่อยๆ ก็จะเห็นผลเร็วค่ะ