5 สุดยอดท่าลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์

1. ท่านั่งยอง

ยืนขึ้นแล้วกางขาของคุณออกให้กว้างกว่าหัวไหล่ หันปลายเท้าและหัวเข่าชี้ออกจากตัว จากนั้นให้งอเข่า ค่อยๆย่อสะโพกไปด้านหลังจนกว่าเข่าของคุณจะทำมุม 90 องศา แล้วเคลื่อนตัวกลับสู่ท่าเดิม ทำแบบนี้ซ้ำกันทั้งหมด 12 ครั้ง

2. ท่ายกตัว

นอนลงแล้วหันหน้าเข้ากับพื้น นาบบริเวณเข่าไว้กับพื้นตามภาพ พร้อมกางแขนออกจากตัว แล้วดันตัวขึ้นลงช้าๆ จนข้อศอกทำมุม 90 องศา จากนั้นเคลื่อนตัวกลับสู่ท่าเดิม ทำใหม่ซ้ำกัน 12 ครั้ง

3. ท่าว่ายน้ำ

ใช้มือกับเข่ายันพื้นไว้ วางแขนให้อยู่แนวเดียวกับไหล่ และวางขาให้อยู่แนวเดียวกับสะโพก จากนั้นยืดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้า และยืดขาข้างที่ข้างตรงข้ามกับแขนออกมาเช่นกัน สลับด้านแขนขาที่ยื่นออกประมาณ 12 ครั้ง

 4. ท่ายกขา

นอนราบกับพื้น แล้วงอขา โดยวางเท้าราบบนพื้นด้วย จากนั้นยกขาขึ้นข้างหนึ่ง จนเข่าอยู่แนวเดียวกับสะโพก แล้วค่อยๆวางขากลับลงที่เดิม สลับขายกขึ้นไปมาให้ครบ 12 ครั้ง

5. ท่ายกขาด้านข้าง

นอนตะแคง แล้วงอขาข้างที่อยู่บนพื้น 90 องศา เพื่อให้ทรงตัวได้ จากนั้นยืดขาอีกข้าง แล้วค่อยๆยกขึ้นประมาณ 45 องศา แล้วค่อยๆเลื่อนขาลงจนกลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นยกขึ้นไปมาให้ครบ 12 ครั้ง