วิธีแก้ "นอนกรน" หนึ่งในปัญหาสะสมของคู่รัก

ทำไมจึงนอนกรน?
ขณะที่เราหลับ กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย และอวัยวะของร่างกายแต่ละคนก็แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็น ขากรรไกร ลิ้น รวมถึงเนื้อเยื่ออื่นๆ และอ่อนตัวลงตามแรงโน้มถ่วง จนมาปิดกั้นหรือปิดทางเดินหายใจหรือหลอดลม ทำให้อากาศผ่านเข้าออกลำบาก ทำให้เกิดการสั่นของเนื้อเยื่อภายในลำคอ จนมีอาการ "กรน" โดยคนที่นอนกรนส่วนมาก เกิดในผู้ที่มีหลอดลมหรือโพรงจมูกแคบ ทั้งจากพันธุกรรม เช่น แนวโน้มของคนที่คางสั้นจะมีโอกาสนอนกรนมากกว่าคนที่คางแหลม หรืออายุมากขึ้นทำให้หลอดลมแคบลง คนอ้วนหรือมีน้ำหนักมากเกินไป ทำให้กล้ามเนื้อในช่องคอเยอะ จึงหย่อนลงในขณะหลับ รวมทั้งภาวะเครียด การสูบบุหรี่ การดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวอย่างมากในขณะหลับ มีส่วนทำให้เกิดการนอนกรนได้ง่าย หรือจะเป็นความผิดปกติของช่องทางเดินหายใจ เช่น ภูมิแพ้, ต่อมทอมซิลโต ก็เป็นสาเหตุการนอนกรนได้

ผลข้างเคียงจากการนอนกรน
ตื่นนอนตอนเช้าด้วยความอ่อนล้า ไม่สดชื่น ต้องการนอนต่ออีก รู้สึกว่านอนหลับไม่เต็มอิ่ม มีอาการง่วงนอนในเวลาทำงานกลางวัน หรือมีอาการเผลอหลับในขณะทำงาน ทั้งๆ ที่ไม่ได้เกิดจาการนอนดึก หรือมีอาการสะดุ้งตื่น ผวา พลิกตัว นอนหลับไม่ราบรื่น ฝันร้าย หรือละเมอขณะหลับ จนคนรอบข้างรู้เห็นเป็นพยานได้! ขาดสมาธิ อ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย ความจำแย่ลง มีความดันโลหิตสูงซึ่งยังหาสาเหตุได้ไม่ชัดเจน

วิธีแก้ อาการนอนกรน
1. สอบถามคนรัก หรือคู่นอนร่วมห้องให้แน่ใจว่า ลักษณะการกรนของคุณเป็นอย่างไร เช่น หลับอ้าปาก เสียงกรนมาจากลำคอ เนื่องจากขากรรไกรล่าง หรือกรนแล้วตื่นสำลักหรือหอบ

2. ลองนอนตะแคง แล้วเอาผ้ามาม้วน ๆ ค้ำเอาไว้ข้างตัวทั้งสองข้าง เพื่อป้องกันไม่ให้กลิ้งตัวกลับไปนอนหงายได้อีก

3. นอนหลับบนฟูกที่แข็งและหมอนรองศีรษะต่ำ เพื่อให้ลำคอตรงและลดการอุดขวางทางเดินอากาศในช่องลม

4. เลิกบุหรี่ บุหรี่ทำให้กรน เพราะไปเพิ่มการผลิตเยื่อเมือกในจมูกและคอมากขึ้น

5. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์เป็นตัวกดระบบประสาทส่วนกลางทำให้การหลับลึกกว่าปกติ ทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายกว่าเดิม และทำให้นอนกรนมากขึ้น

6. ลดความอ้วน ลดน้ำหนักตัวลง เนื้อเยื่อที่เพิ่มขึ้นที่คอและหลอดคอ จะทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนเล็กแคบลง และแรงกดที่กระทำต่อกระบังลมเมื่อนอนหงายยิ่งเพิ่ม ทำให้มีแนวโน้มที่จะเป็น OSA (ภาวะหยุดหายใจระหว่างนอนหลับ)

7. เครื่องมือต่างๆ อย่างเช่น เครื่องมือยึดลิ้น หรือ TSD (Tongue stabilizing Device) เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหรือเนื้อเยื่อในลำคอหย่อนลงไปอุดกั้นทางเดินหายใจขณะหลับ ซึ่งจะทำให้ทางเดินหายใจบริเวณหลังโคนลิ้นเปิดกว้างขึ้น หรือจะเป็น เครื่องช่วยหายใจ (CPAP) เพื่อเป่าความดันลมเพื่อให้ทางเดินหายใจขยายตัวอยู่ตลอด หรือจะเป็น ที่ครอบฟัน และ สายคาดศีรษะ เพื่อจัดตำแหน่งเนื้อเยื่อ ลิ้น ขากรรไกรล่างให้เหมาะสมขณะหลับ แต่อย่างไร ท่านต้องพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ว่าตนเหมาะสม สำหรับการรักษาด้วยวิธีนี้หรือไม่

......................................
PHOTO : pulseos.com