‘รักนะ...แต่ขอแยกห้องนอน’ หยุดทุกปัญหาได้ ใช่เหรอ?

อย่าได้ต่อว่าต่อขานกันให้อับอายเลยค่ะ  ก่อนอื่นต้องเริ่มจากหาสาเหตุ

สาเหตุของอาการนอนกรน

ส่วนใหญ่จะเกิดปัญหาจากการหายใจที่จมูกหรือที่คอ ดังนั้นคนที่มีปัญหาทางจมูกหรือเป็นโรค เช่น ภูมิแพ้เรื้อรัง ช่องคอแคบ ต่อมทอนซิลโต หรือน้ำหนักตัวมาก เป็นต้น ก็มีโอกาสเป็นโรคนอนกรนได้  ควรหาวิธีแก้ปัญหาเบื้องต้น  เช่น  เลือกหมอนและที่นอนให้พอดีกับสรีระ  เปลี่ยนผ้าปูที่นอน  ผ้าห่ม  ทำให้หลับสบาย  ทำให้หลับสนิท  หรือมีเซ็กส์ก่อนนอนสักนิด  เขาว่าช่วยลดอาการนอนกรนได้นะค่ะ  ถ้าลองสารพัดวิธีแล้วไม่ได้ผล  จูงมือกันไปพบคุณหมอเลยค่ะ  อย่าหนีไปนอนที่อื่นทิ้งให้คนรักของคุณรู้สึกผิดและโดดเดี่ยว

นอนกัดฟัน

น่าจะเกิดจาก 2 สาเหตุ คือ 

จากสภาพฟัน อาจมีจุดสูงที่อยู่บนตัวฟัน ที่อาจเกิดจากวัสดุอุดฟัน มีการเรียงกันของฟันที่

1. ผิดปกติ ฟันซ้อนเก หรือเป็นโรคปริทันต์ หรือในคนไข้ที่สูญเสียฟันแท้ไป โดยที่ไม่ได้ใส่ฟันปลอมทดแทน ซึ่งถ้าว่าจุดสูงหรือจุดขัดขวางการบดเคี้ยว โดยธรรมชาติของคนเราจะพยายามกำจัดจุดสูงหรือจุดขัดขวางการบดเคี้ยว โดยพยายามบดเคี้ยวให้จุดสูงนั้นหมดไป มักจะเกิดในเวลาที่เรานอนหลับ ซึ่งเป็นเวลาที่เราไม่รู้สึกตัว
2. สภาพของจิตใจการดำเนินชีวิตประจำวันอาจมีความเครียด เนื่องจากความเร่งรีบในการทำงานก็เป็นสาเหตุที่ให้เรานอนกัดฟันในเวลานอน โดยเราไม่รู้สึกตัวได้

วิธีการแก้ไขอาการนอนกัดฟัน  ไปพบทัตแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแก้ไขอาการนอนกัดฟัน ได้แก่

การกรอปรับสบฟันให้อยู่ในสภาวะปกติ โดยส่วนใหญ่แล้วทัตแพทย์จะแนะนำให้ใส่ Spint หรือเฝือกสบฟัน เพื่อลดการสึกของฟัน Spint นั้น มีลักษณะเป็น อะครีลิคใส แข็ง ใสในฟันบน หรือฟันล่าง ใส่เฉพาะในเวลานอนตอนกลางคืนเท่านั้น และในเวลาที่เราใส่ Spint หรือเฝือกสบฟันนั้น ทันตแพทย์จะนัดมาตรวจเป็นระยะๆ

นอนดิ้น 

คนที่นอนดิ้นมักเป็นคนที่ทำกิจกรรมต่างๆ ที่ไม่หยุดนิ่งในตอนกลางวัน  ชอบคิดเรื่องนู้นเรื่องนี้ก่อน

นอน  ทำให้ขณะหลับร่างกายก็ยังตอบสนองต่อความคิดในสมองอยู่  ดังนั้นคุณควรสงบสติอารมณ์ก่อนนอนด้วยการอ่านหนังสือ  ทำสมาธิ  จัดบรรยากาศห้องนอนให้เงียบสงบ ดื่มอะไรอุ่นๆ ให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย  ทิ้งเรื่องงาน  เรื่องการผจญภัยและอื่นๆ ก่อนขึ้นเตียง  อาจเริ่มด้วยการจำกัดพื้นที่ตัวเองให้กระชับเข้าโดยการใช้หมอนหรือหมอนข้างวางชิดลำตัว  ส่วนคนที่นอนข้างๆก็ใช้ให้กอดซะเลย  จะได้ไม่ดิ้นหนีไปไหนค่ะ

อย่าลืมว่าคุณใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิตแต่งงานนอนกับคู่ของคุณบนเตียง แต่การนอนแยกห้องเป็นสิ่งที่คู่แต่งงานยุคนี้ทำกันเยอะ และไม่ได้เพื่อหนีเสียงกรนหรือเสียงกัดฟันเท่านั้น

แม้ว่าการนอนร่วมเตียงจะช่วยให้คุณสองคนใกล้ชิดกัน แต่บางครั้งการนอนกับคนที่นอนดิ้นหรือกรนก็อาจทำให้คุณอดนอน การได้พักผ่อนเต็มที่จะช่วยยืดชีวิตคู่ให้ยืนยาวยิ่งขึ้น

การนอนถือเป็น “ความเห็นแก่ตัว” อย่างหนึ่งที่คุณจะทำเพื่อตัวเองได้ ดร.นีล สแตนลีย์ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนแห่งโรงพยาบาล Norfolk and Norwich University อธิบายว่า “คู่แต่งงานที่นอนไม่เพียงพอจะมีโอกาสหย่าร้างสูงกว่าคู่ที่ได้พักผ่อนเต็มที่ เพราะพวกเขาจะรู้สึกหดหู่และเครียด”

สุดท้ายการได้ใช้เวลาในห้องนอนร่วมกันถือเป็นช่วงเวลา ทองของคู่รัก  การกลับมาที่ห้องนอนแล้วได้พบว่ามีใครสักคนอยู่ข้างๆ คอยรับฟัง  พูดคุย  หยอกล้อกัน  เมื่อสะดุ้งตื่นมากลางดึกก็ยังมีคนอยู่ข้างๆ คอยลูบหลังลูบไหล่  เป็นสิ่งที่คนมีคู่ทุกคนควรรักษาไว้  คืนนี้กลับไปก่อนกันแน่นๆ  ก่อนจะคิดแก้ปัญหาด้วยวิธีแยกห้องนอนนะค่ะ