ขาสวย หุ่นเซ็กซี่ รูปร่างสมส่วน ใน 4 สัปดาห์ แค่ใช้เวลาวันละ 10 นาที
ขาสวย หุ่นเซ็กซี่ รูปร่างสมส่วน ใน 4 สัปดาห์ แค่ใช้เวลาวันละ 10 นาที
สำหรับบุคคลทั่วไป
- ออกกำลังกาย 5 ท่า ท่าละ 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป
สำหรับผู้เริ่มต้น
- ออกกำลังกาย 5 ท่า ท่าละ 15 วินาที แล้วพัก 30 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป
วิธีการออกกำลังกาย
ท่าที่ 1) Curtsy Lunge & Lean ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
ท่าที่ 2) Lunge Knee Hop ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
ท่าที่ 3) Plank Squat ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
ท่าที่ 4) Cross Squat ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
ท่าที่ 5) Chair Twist ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
*ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย 5 ท่า ท่าละ 15 วินาที แล้วพัก 30 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป
แหล่งที่มา: https://youtu.be/IiHEWZT4QPM
รวม เลขปฏิทินจีน งวด 16/9/68
สิบเลขขายดี สลากตัวเลขสามหลัก N3 งวด 16/9/68
วิธีสังเกตความแตกต่างระหว่าง คนจริง vs คนปลอม
รีวิว - เรื่องย่อซีรีส์เกาหลี: "ดาราตัวป่วนของผม" (My Troublesome Star) เรื่องราวชวนค้นหาที่เชื่อมโยงอดีตและปัจจุบัน
หนุ่มใช้ AI สร้างภาพ ทำเอาโซเชียลขำลั่น..นั่นมันขาใหญ่หรืออะไรกันแน่!
รีวิว-เรื่องย่อซีรีส์จีน: "Legend Of The Female General" การทวงคืนเกียรติยศ ความยุติธรรม และความรักอันสูงส่ง
"หม่งซัวซีเจี๊ยะ"พิธีกรรมความเชื่อการพลีอาหารในเทศกาลทึ้งกระจาด
“หน้ากาก” บทบาทหน้า ความเชื่อ ในบริบทสังคมและวัฒนธรรม ตอนที่1 ความเชื่อในแอฟริกา และแถบลาตินอเมริกา
10 อันดับ สัตว์ที่ฆ่าชีวิตคนมากที่สุดในปี 2025
ผีในฝันมาบอกอะไรคุณ
มะกันประกาศคว่ำบาตรฮูตีในเยเมนรอบใหม่!!
หยิบจับอะไรก็เป็นคอนเทนส์ได้
ทำไมสิงโต...ถึงกินคน?
เปิดประวัติเอ จักรพรรดิ จากพ่อค้าครีมสู่จอมขมังเวทย์
พยาบาลวางยาพิษเด็กทารก 13 คน ตๅยและพิการคาโรงพยาบาล
ไม่ธรรมดา! อ.เอ จักรพรรดิ ทุ่มเงินจ้างทนายตั้มแม้อยู่ในเรือนจำ เดือนละ 100,000รีวิว - เรื่องย่อซีรีส์เกาหลี: "ดาราตัวป่วนของผม" (My Troublesome Star) เรื่องราวชวนค้นหาที่เชื่อมโยงอดีตและปัจจุบัน
เกาะกลางแม่น้ำในประเทศไทย ที่มีพื้นที่กว้างใหญ่มากที่สุด
สาระ เกร็ดน่ารู้
