ขาสวย หุ่นเซ็กซี่ รูปร่างสมส่วน ใน 4 สัปดาห์ แค่ใช้เวลาวันละ 10 นาที
ขาสวย หุ่นเซ็กซี่ รูปร่างสมส่วน ใน 4 สัปดาห์ แค่ใช้เวลาวันละ 10 นาที
สำหรับบุคคลทั่วไป
- ออกกำลังกาย 5 ท่า ท่าละ 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป
สำหรับผู้เริ่มต้น
- ออกกำลังกาย 5 ท่า ท่าละ 15 วินาที แล้วพัก 30 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป
วิธีการออกกำลังกาย
ท่าที่ 1) Curtsy Lunge & Lean ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
ท่าที่ 2) Lunge Knee Hop ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
ท่าที่ 3) Plank Squat ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
ท่าที่ 4) Cross Squat ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
ท่าที่ 5) Chair Twist ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
*ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย 5 ท่า ท่าละ 15 วินาที แล้วพัก 30 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป
แหล่งที่มา: https://youtu.be/IiHEWZT4QPM
ทราย สก๊อต โผล่คอมเมนต์โพสต์ “ไบรท์ พิชญทัฬห์”แซวเรื่องหลอดพลาสติก ทำเอาแฟนๆเอ็นดูในมิตรภาพสุดน่ารัก
เทคนิคอ่านหนังสือให้จำแม่นใน 5 นาที ปรับสมองให้จำไว เข้าใจเร็ว ไม่หลุดลืมง่าย
จริงเหรอ!? คนไทยอาจไม่ได้เรียนฮาร์วาร์ดอีกแล้ว เพราะนโยบายใหม่จากอเมริกา
ชายเมายาขึ้นนั่งบัลลังก์ในอนุสรณ์สถาน
ทรูออกแถลงการณ์อีกครั้ง ชดเชยลูกค้าหลังเน็ตล่ม 22 พ.ค. ใครใช้ทรูอยู่ มาเช็กสิทธิ์เลย
ประกาศกรมอุตุฯ ล่าสุด! 69 จังหวัดโดนฝนถล่ม 3 วันติด ใครอยู่ในพื้นที่นี้เตรียมตัวด่วน!
ปัญหาห้องน้ำในอินเดีย ความท้าทายระดับชาติที่ซับซ้อน
ช็อกตาโต !! ที่แท้ “สันติ เศวตวิมล” คือนักแต่งเพลงที่ทุกคนร้องตามได้
นี่คือต้นไม้ที่อายุยืนมากที่สุดในโลก เท่าที่ได้มีการบันทึกและสำรวจเอาไว้
บัวดิน ดอกไม้ฮีลใจ
tame: เชื่อง
“สกาย พสิษฐ์” จูงมือแฟนคลับร่วมทำบุญ เสิร์ฟข้าวเองกับมือ
เรื่องอันน่าทึ่งของประเทศอิสราเอลที่คุณไม่เคนรู้มาก่อนทำให้คุณต้องลุกว้าว!
“แน็ก ชาลี” ถูกโจรขึ้นบ้าน ขโมยของสะสมหายไปกว่า 20 ล้าน
“นิด้าโพล” เผยประชาชนส่วนใหญ่ ไม่โกรธ นายกฯ อุ๊งอิ๊ง หากยกเลิกแจกเงินดิจิทัลวอลเล็ต 10,000 บาท
ญาญ่า อุรัสยา อวดลุคใหม่สุดล้ำในงาน LouisVuitton Cruise 2026 สะกดทุกสายตา
Under the Dome กำลังจะเป็นจริง!!!
"ไวรัลเห็ดทั้งดอกในลำไส้!” หมอส่องกล้องพบเห็ดไม่ย่อย ชี้เตือนแรงจากไต้หวัน
สาระ เกร็ดน่ารู้
