ขาสวย หุ่นเซ็กซี่ รูปร่างสมส่วน ใน 4 สัปดาห์ แค่ใช้เวลาวันละ 10 นาที
ขาสวย หุ่นเซ็กซี่ รูปร่างสมส่วน ใน 4 สัปดาห์ แค่ใช้เวลาวันละ 10 นาที
สำหรับบุคคลทั่วไป
- ออกกำลังกาย 5 ท่า ท่าละ 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป
สำหรับผู้เริ่มต้น
- ออกกำลังกาย 5 ท่า ท่าละ 15 วินาที แล้วพัก 30 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป
วิธีการออกกำลังกาย
ท่าที่ 1) Curtsy Lunge & Lean ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
ท่าที่ 2) Lunge Knee Hop ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
ท่าที่ 3) Plank Squat ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
ท่าที่ 4) Cross Squat ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
ท่าที่ 5) Chair Twist ออกกำลังกาย 30 วินาที แล้วพัก 15 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป*
*ผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย 5 ท่า ท่าละ 15 วินาที แล้วพัก 30 วินาทีก่อนออกกำลังกายท่าถัดไป
แหล่งที่มา: https://youtu.be/IiHEWZT4QPM
กำนันมะโนนำม็อบสี่แยกควนหนองหงส์ เปิดปราศรัยเรียกร้องรัฐบาลลดน้ำมันทันที 10 บาท
5 อันดับ อบต. รายได้สูงสุดในไทย อันดับ 1 ทะลุ 1.1 พันล้านบาท
เตือนภัย Android! SMS of Death โจมตีมือถือ ไม่ต้องกดก็เครื่องล่ม!
เลข 2 ชนตรง 3 สำนักหนังสือพิมพ์ จับคู่สองตัว-สามตัวจากตารางเลขเด็ด งวด 16 พฤศจิกายน 2569
Breguet นาฬิกาหรูที่สร้างขึ้นเพื่อราชินี จุดกำเนิดนาฬิกาข้อมือในประวัติศาสตร์
เปิด 10 อำเภอที่ดินถูกที่สุดในไทย บางพื้นที่ราคาประเมินเริ่มเพียง 10,000 บาทต่อไร่
เปิดพิกัดทางหลวง 117 ถนนสายยาวผ่านพิจิตร กับปริศนาทางตรงเกือบ 100 กิโลเมตร
ผู้หญิงปีมะเมียเป็นภรรยาแบบไหน ? เปิด 5 นิสัยเด่นตามตำราจีน รู้แล้วอาจหลงรัก !
เสือตกถัง อ.พล ขอนแก่น ชูเลขเด่นวงกลม พร้อมชุดสองตัวบน-ล่างและ 3 ตัวทอง งวด 16 พฤศจิกายน 2569
ไอต้าวก้อน! ลูกแพนด้ายักษ์วัย 100 วัน อวดโฉมครั้งแรกที่สวนสัตว์ฉงชิ่ง ประเทศจีน
มหาวิทยาลัยไหนมีบัณฑิตตกงานน้อยที่สุดในไทย
แม่ทำเนียมลอตเตอรี่เปิด 10 อันดับเลขขายดี! เสริมเลขมงคลจากประวัติศาสตร์และงานสำคัญ งวด 16 พ.ย. 2569กำนันมะโนนำม็อบสี่แยกควนหนองหงส์ เปิดปราศรัยเรียกร้องรัฐบาลลดน้ำมันทันที 10 บาท
10 จังหวัดที่มีผู้ประสบอุบัติเหตุทางถนนมากที่สุดในไทย ปี 2569
สาระ เกร็ดน่ารู้
