วิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลที่บ้าน สำเร็จได้ใน 14 วัน
หากใครกำลังหาวิธีลดน้ำหนัก 4 กิโลใน 14 วันลองทำตามนี้ดูครับ
การลดน้ำหนักทำให้สุขภาพจิตและร่างกายแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายหรือการควบคุมอาหาร การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องไปฟิตเนส เพียงแค่ปรับพฤติกรรมการกิน ออกกำลังกายที่บ้าน ก็สามารถลดน้ำหนักได้มากครับ
1.ออกกำลังกายตามคลิป youtube
ถ้าคุณไม่สะดวกในการออกกำลังกายนอกบ้านเราสามารถออกกำลังกายได้ในบ้าน โดยใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่ในบ้านหรือไม่ใช้อุปกรณ์ได้เช่นกัน ออกกำลังอย่างน้อย 4-6 วันต่อ 7 วัน
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ตามคลิป youtube 30 นาที - 60 นาที ช่องที่ผมทำตามใน youtube SquatCouple
- ออกกำลังกายแบบมีอุปกรณ์ 30 นาที - 60 นาที
2.การเดินเร็วและสร้างความท้าทาย
ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักว่าจะเล่นวันละกี่นาที และออกวันไหนบ้างแนะนำให้ออกติดต่อกันหาแรงบรรดาใจ
- สร้างแผนกับออกกำลังกาย หาแรงบรรดาใจจากคนที่ลดน้ำหนัก
- การเดินสามารถลดน้ำหนักได้เดินอย่างต่อเนื่องในช่วงเวลา 15-20 นาทีก็จะช่วยให้น้ำลดลงได้เร็วขึ้น
3.ควบคุมอาหาร การลดน้ำหนักไม่ได้มีแค่การออกกำลังกายควรดูแลสุขภาพด้วย
- งดอาหารเย็น กินเจลลี่หรือผักผลไม้
- ทานอาหารเน้นผักผลไม้ โปรตีน ลดแป้งน้ำตาลและไขมัน
การลดน้ำหนักและออกกำลังกายที่บ้าน ต้องมีความอดทนและความตั้งใจจะช่วยให้กับร่างกายของเราลดน้ำหนักได้
#วิธีลดน้ำหนัก #ออกกำลังกายที่บ้าน #การเดินเร็ว #การวิ่งบนทางเท้า,#ฝึกกายภายในบ้าน #การดูแลสุขภาพ
ขอขอบคุณภาพจากแหล่งต่างๆ
เครดิต ภาพประกอบบทความ
ภาพที่ 1 โดย freepik จาก freepik
https://www.freepik.com/free-photo/full-shot-man-training-home_19898846.htm
ภาพที่ 2 โดย freepik จาก freepik
https://www.freepik.com/free-photo/full-shot-man-training-home_19898846.htm
ภาพที่ 3 โดย SquatCouple จาก youtube
https://www.youtube.com/@SQUATCOUPLE
ภาพที่ 4 โดย pressfoto จาก freepik
https://www.freepik.com/free-photo/rear-view-three-man-girl-jogging-together-summer-day_5699246.htm
ภาพที่ 5 โดย pressfoto จาก freepik
https://www.freepik.com/free-photo/depressed-woman-hungry-from-dieting_14454071.htm
จบยุคเดินข้ามชิล ไทยขยับจริง สร้างกำแพง–ขุดคูน้ำหนองจาน ปิดช่องทางเดิมแบบถาวร
จังหวัดนี้เลี้ยงไก่มากที่สุดในไทย
ประเทศที่ชอบทุเรียนไทยที่สุด นำเข้าทุเรียนจากไทยมากเป็นอันดับหนึ่ง
จังหวัดไหน ที่ครองแชมป์จํานวนควายมากที่สุดในไทย
4 ตำนานแอ็กชันกับเงาสะท้อนของกาลเวลาโดย AI
ประเทศที่คนนิยมมาซื้อบ้านในประเทศไทยมากที่สุด
ประเทศนอกเมืองจีน ที่มีคนจีนย้ายไปอาศัยอยู่จำนวนมากที่สุด
ชาติในภูมิภาคอาเซียน ที่ติดหนี้เงินกู้จากประเทศจีนมากที่สุด
2 ประเทศในโลก ที่ไม่มีเครื่องดื่ม Coke วางขายอย่างถูกกฎหมาย
ไข่มุกถ้ำ (Cave Pearls): อัญมณีที่ไร้สิ่งมีชีวิตสร้าง
10 ประเทศ ที่บริโภคบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป มากที่สุด
เจาะลึกเลขเด็ด "แม่นมากขั้นเทพ" และสถิติย้อนหลัง 10 ปี งวดวันที่ 16 กุมภาพันธ์ 2569
รถยนต์รุ่นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในประเทศไทย
จังหวะนี้ไม่ธรรมดา! ฮุน มาเนต ส่งซิกถึงฝรั่งเศส ขอเอกสารอาณานิคม “ชี้เส้นพรมแดนไทย–กัมพูชา” คนไทยสะดุ้ง แผนเก่ากำลังจะวนกลับมา
ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น มีประโยชน์ต่อผิวหน้า ช่วยกระชับรูขุมขน
ชาวบ้านกังวลหนัก หลังสัตว์ทะเลในหมู่บ้านชาวประมง กำลังตายเป็นจำนวนมาก







